Cómo incorporar el ejercicio en la temporada navideña

Brian Acton

Las vacaciones suelen asociarse con inhibiciones relajadas y un poco de exceso. Las raciones adicionales en la cena, los postres en la fiesta de la oficina y los cócteles adicionales en la víspera de Año Nuevo no se consideran nada inusuales.

Pero también es una buena idea seguir dando prioridad a las opciones saludables, desde llevar una dieta equilibrada hasta dormir lo suficiente todas las noches. Una cosa importante a priorizar es el ejercicio constante, que puede ayudarle a alcanzar o mantener un peso saludable, prevenir ciertas afecciones de salud y mejorar su estado de ánimo. Además, el ejercicio constante puede ayudarle a evitar el sentimiento de culpa por excederse un poco.

Encontrar tiempo para hacer ejercicio durante las vacaciones puede ser un desafío. Es posible que ya esté comprando regalos, decorando la casa, viajando y realizando otras actividades que le dejan poco tiempo para hacer ejercicio. A continuación le mostramos cómo incorporar el ejercicio en la temporada navideña.

1. Programe tiempo para hacer ejercicio

La temporada navideña puede estar llena de tareas además de sus responsabilidades habituales, como planificar una fiesta navideña y terminar las cosas en el trabajo antes de que la gente salga de la oficina. Puede resultar difícil alejarse de sus otras obligaciones de hacer ejercicio.

Reservar tiempo en tu calendario para hacer ejercicio podría ser la solución que necesitas. Piense en cuándo es más probable que pueda hacer ejercicio con éxito (temprano en la mañana antes del trabajo, durante la hora del almuerzo, después de dejar a los niños en la escuela, etc.) y anote ese horario en su calendario para no programar ninguna sesión. conflictos.

2. Realice actividad siempre que pueda

¿Aún te resulta difícil ir al gimnasio o salir a correr? Algo es mejor que nada, así que comience a realizar actividad siempre que pueda. A continuación se ofrecen algunos consejos para incluir el ejercicio en un día ajetreado:

• Utilice las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo.
• Estacione más lejos de su destino para dar algunos pasos adicionales cuando salga.
• Haga ejercicio mientras mira televisión usando una bicicleta estática, una cinta de correr o simplemente ejercicios con el peso corporal.
• Levántese de su escritorio de trabajo con regularidad para romper con su tiempo sedentario.

Es posible que estos pequeños trucos no reemplacen una sesión de una hora en el gimnasio, pero se acumularán a lo largo del día cuando busque constantemente oportunidades de ejercicio.

3. Haz algunas actividades estacionales.

Las actividades navideñas de temporada son una excelente manera de sudar mientras se divierten. Los deportes de invierno como trineos, esquí, raquetas de nieve y patinaje sobre hielo son formas fantásticas de hacer un gran ejercicio.

Si el ejercicio intenso no es lo tuyo, todavía tienes alguna oportunidad de realizar entrenamientos estacionales. Puede cantar villancicos por el vecindario, ayudar a colocar decoraciones o incluso quitar la nieve del camino de entrada con una pala (de forma segura y con soporte para la espalda si lo necesitas).

Para obtener más información, consulte esta lista de nuestros diez actividades invernales al aire libre favoritas.

4. Traer un amigo

Mantenerse motivado para hacer ejercicio puede ser difícil cuando hace más frío afuera y solo quieres hibernar en el interior. Saltarse un entrenamiento es más fácil cuando estás solo tú, por lo que puedes programar algunas actividades con amigos o familiares para tener una mayor responsabilidad. Puedes ir con un amigo a una clase de fitness, salir a caminar con un vecino, ir a las pistas de esquí con tu familia o simplemente caminar por un museo. La clave es involucrar a otros en sus planes para que parezca menos una tarea ardua y más un compromiso social.