Cómo tratar lesiones menores utilizando el método RICE

Brian Acton

Si alguna vez ha sufrido una lesión menor como un esguince de tobillo, dolor de rodilla o distensión muscular, probablemente haya empleado al menos algunos pasos del método RICE para tratar la lesión en casa. El método RICE es una estrategia sencilla y comprobada que puede utilizar para tratar lesiones menores en casa, aliviando el dolor y reduciendo la hinchazón.

RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. Así es como funciona cada paso.

1. Descansar

Su lesión necesita tiempo para sanar. Es posible que tengas la tentación de volver al gimnasio o simplemente seguir con tus actividades diarias, pero el descanso será mucho mejor para ti a largo plazo. Volver a realizar actividades normales puede hacer que su lesión se agrave o que se prolongue el tiempo necesario para recuperarse.

Descanse lo más que pueda y evite poner peso sobre su lesión durante al menos 24-48 horas. Mientras descansas, puedes utilizar nuestro Almohada Adjust-a-loft™ para controlar completamente cuánto soporte para el cuello estás recibiendo.  

2. Hielo

Aplicar hielo en las lesiones alivia el dolor y la hinchazón al aumentar el entumecimiento y ralentizar el flujo sanguíneo. La terapia de frío es particularmente adecuada para lesiones sufridas en las últimas 24 a 48 horas. La solución puede ser tan simple como hielo y una toallita, o puedes usar una compresa fría como la Paquete de trébol Core®™, que se puede meter en el congelador y sacar cuando lo necesites. 

3. Compresión

Envolver su lesión también puede prevenir la hinchazón y aliviar el dolor. Lo ideal es que la envoltura presione cómodamente la lesión, pero no tan apretada como para cortar el flujo sanguíneo. Incluso puedes usar envolturas o vendajes para mantener las bolsas de hielo en su lugar, como solución doble. Vendas de compresión como las Envoltura central de neopreno negro son fáciles de colocar sobre una lesión y puede asegurar la envoltura sobre sí misma con un cierre de gancho y bucle.

4. Elevación

Elevar la parte del cuerpo lesionada, preferiblemente por encima del nivel del corazón, alivia el dolor, las pulsaciones y la hinchazón porque ayuda a drenar el exceso de líquido de la lesión. Por ejemplo, si tiene una lesión en el pie, puede recostarse en el sofá y poner el pie encima de una pila de almohadas, o mantener las rodillas elevadas con un Elevador de rodilla Core Products®.

Conclusión

No existe un período de tiempo exacto en el que su lesión se curará por sí sola y los tratamientos caseros no siempre serán la solución adecuada. Si tiene una lesión importante o una lesión que tarda demasiado en sanar, debe consultar a un médico para recibir tratamiento.