Cómo mantener el entrenamiento para el maratón de primavera encaminado durante el invierno

Brian Acton

Si planeas correr un maratón en primavera o verano, no puedes pasar el invierno en el sofá. El invierno es un período de entrenamiento clave para trabajar hacia tus objetivos de maratón. Pero con horas de luz más cortas, temperaturas frías y un clima peligroso, encontrar la motivación para entrenar puede resultar difícil.

Una planificación adicional y el equipo adecuado pueden ayudarte a seguir entrenando de forma segura y a mantenerte motivado. Aquí te mostramos cómo evitar que el invierno descarrile tu entrenamiento para el maratón de primavera.

1. Corre en interiores y exteriores

Correr en un clima frío no siempre es agradable, pero a veces las bajas temperaturas y el clima invernal pueden ser peligrosos. Cuando eso suceda, puedes cumplir con tu cronograma corriendo en la cinta de correr o en una pista cubierta si tienes acceso a una.

Sin embargo, no se apoye demasiado en la cinta de correr. Cuando las condiciones climáticas son favorables, es una gran oportunidad para hacer una carrera al aire libre. Apunte a los momentos óptimos del día, como la tarde, cuando hace más calor y hay alta visibilidad.

2. Use la ropa adecuada

Para correr al aire libre, debes vestirte lo suficientemente abrigado para no perder demasiado calor corporal. Comience con una capa base de telas que absorban la humedad y luego agregue una capa intermedia, como una chaqueta polar, para retener el calor. Puedes agregar una capa exterior con un abrigo, gorro y guantes transpirables para protegerte de los elementos.

Recuerde que es posible que se sobrecaliente, incluso en climas fríos. Considere usar capas que pueda quitarse fácilmente mientras calienta, como un gorro y guantes, y una chaqueta que pueda quitarse si tiene demasiado calor.

Los colores brillantes son esenciales cuando hay poca visibilidad debido a la oscuridad, cielos nublados y precipitaciones invernales. Quiere asegurarse de que los conductores y peatones puedan verlo claramente.  

Si está controlando o recuperándose de una lesión, es posible que desee usar algún soporte adicional para evitar volver a lesionarse. Por ejemplo, el Rodillera Performance Wrap™ puede proporcionar compresión y un mejor seguimiento de la rótula a los corredores con lesiones leves en la rodilla, y permanecerá en su lugar incluso mientras se mueve y suda.

3. Planifica tus rutas

Planificar sus rutas puede ayudarle a evitar problemas en invierno. No querrás que te den la vuelta cuando esté oscuro o nieva, y es mejor correr por carreteras o senderos que sepas que están en buen estado.

Puedes hacer carreras más largas en bucles alrededor de un punto de partida, como tu casa. De esa manera, puedes dejar ropa extra o recoger agua sin tener que preocuparte por quedarte atrapado demasiado lejos de tu base de operaciones.

4. Hidratar

Es fácil perder la cuenta de cuánto estás sudando cuando no tienes calor. Es posible que no sienta tanta sed cuando hace frío, pero eso no significa que no necesite hidratarse. Asegúrate de seguir bebiendo agua como lo harías en los meses más cálidos. Para carreras de larga distancia, también necesitarás reemplazar tus electrolitos.

5. Planifique con anticipación

Nada puede acabar con tu motivación más rápido que no tener un plan. Continúe siguiendo un programa de entrenamiento en invierno para su maratón, tal como lo haría en cualquier otra época del año. Mark aparece en su calendario con anticipación. Y prepara tu equipo para correr la noche anterior; no querrás usar el hecho de no encontrar tus guantes como excusa para saltarte el entrenamiento.

6. Recuperar

La clave de cualquier programa de ejercicios es la recuperación. Inmediatamente después de una carrera, puedes ayudar a tu recuperación rehidratándote y reponiendo tus carbohidratos y electrolitos. También puede estirar y usar un rodillo de espuma en las piernas y las caderas para relajar los músculos y reducir el dolor (para aflojar los músculos y reducir el dolor en los pies, incluidos los síntomas de la fascitis plantar, use un rodillo de pie especializado).

Para reducir la hinchazón muscular o recuperarse de una lesión, se puede utilizar la terapia con frío como parte de un plan de recuperación. Si bien un baño de hielo puede ser lo último que desee después de un día frío, puede enfocarse en áreas específicas de su cuerpo usando Paquetes de terapia de frío y calor Corpak™.

También querrás asegurarte de comer para reponer energías y dormir lo suficiente todas las noches. Asegúrate de tomar días de descanso o realizar carreras de recuperación si decides correr al día siguiente.