Cómo estar más de pie promueve la buena salud

Brian Acton

Los seres humanos pasamos mucho tiempo sentados. Los estudios muestran que el trabajador de oficina promedio permanece sentado unas 10 horas al día; esos números pueden fluctuar según la profesión y el estilo de vida, pero todo el tiempo que pasa sentado puede acumularse rápidamente. Y estar sentado de seis a ocho horas al día se ha relacionado con una amplia gama de problemas de salud.

Para mí, sentarme en el tren hacia y desde el trabajo, en la oficina, en la mesa del comedor y en el sofá por las noches parecía una cantidad extrema de tiempo inactivo. Luego ocurrió la pandemia y pasé a trabajar desde casa a tiempo completo, donde ni siquiera tenía las partes de mi viaje caminando para interrumpir todo el tiempo sentado. Sabía que necesitaba priorizar más actividad para mi propio bienestar.

La forma más sencilla de sentarse menos es obvia: estar de pie más tiempo. Estar de pie y realizar actividad regular promueve la buena salud y combate los efectos negativos de estar demasiado tiempo sentado de las siguientes maneras:

Estar de pie reduce el riesgo de sufrir problemas de salud graves

Pasar más tiempo de pie, por supuesto, reducirá la cantidad de tiempo que pasa sentado y vale la pena el esfuerzo para reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud graves. Largos períodos de inactividad se han relacionado con las siguientes condiciones de salud:

Cáncer: los estudios han relacionado estar sentado durante mucho tiempo con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Enfermedad cardiovascular: la Asociación Estadounidense del Corazón ha relacionado largos períodos de inactividad con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares y enfermedades cardíacas.
Diabetes: existe una correlación entre estar demasiado sentado y la diabetes.
Osteoporosis: las personas activas que se sientan menos tienen menos probabilidades de desarrollar osteoporosis.

Estar de pie te hace más fuerte y en forma

Estar de pie te hace estar más en forma y más fuerte de varias maneras. Sostiene los huesos, que requieren un movimiento regular para mantener la fuerza. También quema muchas más calorías que cuando estás sentado. Y el ejercicio moderado desarrolla músculos y te hace más fuerte.

Estar de pie también mejora la circulación en comparación con estar sentado, lo que puede restringir el flujo sanguíneo. ¡Incluso puede acelerar su metabolismo, ayudar a aliviar el dolor y mejorar su postura!

Estar de pie ayuda a tu estado de ánimo

Estar de pie puede incluso ayudar a mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento del cerebro. Al mejorar el flujo sanguíneo, estar de pie aporta más oxígeno y nutrientes al cerebro. Estar de pie puede aumentar tu energía, aumentando el estado de alerta y la concentración. Estar de pie con regularidad y realizar actividad moderada pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y a sentirse más feliz.

Cómo aguantar más

Generalmente se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso cada semana, pero incluso eso podría no ser suficiente para compensar las horas de estar sentado cada día. Estar de pie y caminar más durante el día puede reducir el tiempo que pasa sentado y promover mejores resultados de salud.

A continuación se ofrecen algunos consejos para estar más de pie:

Configure recordatorios en su teléfono, calendario o rastreador de actividad para levantarse y/o caminar de vez en cuando. Estar de pie y caminar cada 30 a 60 minutos reducirá el tiempo que pasa sentado.
Busque oportunidades adicionales para ponerse de pie o hacer ejercicio de bajo impacto. Podrías caminar hasta el parque para almorzar en lugar de comer en tu escritorio, realizar una reunión caminando en lugar de sentarte en una sala de conferencias y pararte en el tren en lugar de estar sentado.
Los escritorios de pie son una buena solución para trabajos de oficina en los que estás frente a tu computadora durante largos períodos de tiempo. Los escritorios de pie ajustables le permiten alternar fácilmente entre estar de pie y sentado.
Duerma mejor por la noche. Dormir mal puede hacer que te sientas cansado y lento durante todo el día, lo que hace que sea más tentador sentarse. Puedes mejorar tu sueño acostándote y despertándote a la misma hora todos los días y invertir en una almohada de calidad.

Si bien fue necesario hacer algunos ajustes, trabajar desde casa finalmente me dio la capacidad de ponerme de pie y hacer más ejercicio. En lugar de tomar descansos para socializar en la sala de descanso de la oficina o caminar hasta la cafetería, programaría un entrenamiento rápido en casa o tareas domésticas en mi rutina. Con el tiempo, ser intencional para estar más de pie se convirtió en algo natural.

Fuentes

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000440

https://www.juststand.org/the-tools/sitting-time-calculator/

https://www.nytimes.com/2020/06/24/well/move/sitting-sedentary-exercise-cancer-risk.html

https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/06/02/medical-researchers-have-figured-out-how-much-time-is-okay-to-spend-sitting-each- día/