3 consejos para dormir mejor cuando tienes ansiedad

Brian Acton

La ansiedad y los problemas para dormir suelen ir de la mano. Los sentimientos de ansiedad y preocupación pueden mantenerle despierto por la noche, impidiéndole descansar bien por la noche. A su vez, la falta de sueño de calidad puede hacer que te sientas nervioso y ansioso al día siguiente. De esta manera, la ansiedad y la falta de sueño pueden alimentarse mutuamente.

Si tiene ansiedad y problemas para dormir, es una buena idea consultar a un médico para diagnosticar el problema; el tratamiento puede implicar realizar un estudio del sueño, ir a terapia, tomar medicamentos y más. Hay muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad y del sueño, y los profesionales médicos pueden ayudarle a llegar al fondo del asunto.

Sin embargo, hay algunas cosas que puedes intentar en casa para aliviar tu ansiedad y descansar mejor por la noche. A continuación se ofrecen tres consejos para dormir mejor cuando se tiene ansiedad.

Utiliza técnicas de relajación antes de acostarte.

Hay muchas formas de calmar la mente en las horas previas a la hora de acostarse. Casi cualquier cosa que le parezca reconfortante o relajante puede ayudarle a alcanzar un estado mental más tranquilo, pero aquí le presentamos algunos métodos comunes:

Baños o duchas. Tomar un baño o una ducha caliente unas pocas horas después de acostarse hará que la temperatura de su cuerpo suba y luego baje cuando salga, recreando el proceso que ocurre cuando la temperatura de su cuerpo baja antes de dormir. Además, un baño caliente puede resultar muy relajante. Asegúrate de bañarte durante al menos diez minutos y salir al menos una hora antes de acostarte.
Meditaciones, yoga y ejercicios de respiración. Los ejercicios de atención plena incluyen meditación, yoga o prácticas de respiración. Puede encontrar una amplia variedad de rutinas de forma gratuita en línea, utilizando una aplicación paga o en una clase presencial. Siéntete libre de experimentar para encontrar el ejercicio que te ponga en un estado mental tranquilo.
El masaje puede ayudar a disminuir el cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la serotonina y la dopamina. ¿Necesitas un buen masajeador? Revisar la Jeanie rub® Masajeador de velocidad variable.
Prueba el CBD. Los estudios han sugerido (pero no han llegado a una conclusión definitiva) que el CBD puede reducir la ansiedad, disminuir el tiempo que tarda en conciliar el sueño y ayudarle a permanecer dormido. Muchos estadounidenses tienen éxito reportado con el uso de CBD para ayudarlos a dormir. Verificar Hempulento, nuestra nueva línea de productos CBD.
Haz lo que te calme específicamente. ¿Tienes alguna actividad específica que te ayude a relajar la mente? Tal vez sea leer un libro, salir a caminar o escuchar música relajante antes de acostarse. Cualquier cosa que calme tu mente puede ayudarte a tener el espacio mental adecuado para un buen descanso nocturno.

Optimice su dormitorio para dormir

Incluso si su entorno no es lo que le causa ansiedad, podría estar contribuyendo a una noche inquieta. Optimice su dormitorio para asegurarse de que sea propicio para un sueño de calidad. A continuación se ofrecen algunos consejos:

Bloquea la luz. Si entra demasiada luz en tu habitación, podría impedirte conciliar el sueño o despertarte durante la noche. Cuelga algunas cortinas que bloqueen la luz y apaga otras fuentes de luz, como la pantalla de tu teléfono.
Bloquea el ruido. Los sonidos fuertes fuera de casa, como el tráfico y los vecinos, pueden perturbar su descanso. Algunas personas también tienen problemas para dormir cuando hay mucho silencio. Puede bloquear el ruido usando tapones para los oídos o haciendo funcionar un ventilador o una máquina de ruido.
Consigue una almohada mejor. Las almohadas que no brindan el nivel adecuado de soporte para el cuello y la cabeza pueden provocar dolor o rigidez en el cuello. Algunos materiales de almohadas atrapan el calor y te hacen sudar. Y si su almohada le resulta incómoda, es posible que tenga que dar vueltas y vueltas para ponerse cómodo. Invertir en una almohada cervical que proporciona a su cuerpo la cantidad adecuada de comodidad y apoyo.

Evite los perturbadores del sueño

Hay algunas cosas que debes evitar antes de acostarte para ayudar a disminuir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Los efectos de la cafeína pueden durar hasta seis horas e impedir que te quedes dormido. Evite la cafeína durante al menos seis horas antes de acostarse.
Si bien el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño inicialmente, afecta negativamente la calidad de su sueño. Evite el consumo frecuente o excesivo de alcohol.
Tiempo de pantalla. La luz azul que emiten las pantallas puede dificultar conciliar el sueño. Debes evitar las pantallas antes de acostarte. Alternativamente, puedes usar aplicaciones que reduzcan la luz azul emitida por tu teléfono o comprar un par de anteojos que bloqueen la luz azul.

Para concluir

Si tiene problemas crónicos de sueño o ansiedad, debe intentar hablar con su médico para que le diagnostique y encuentre el tratamiento adecuado. Pero hay algunas cosas que puede hacer de manera proactiva para aliviar su ansiedad y prepararse para un mejor descanso nocturno. Asegúrese de tomar medidas para dormir lo mejor posible y promover su bienestar mental.

Fuentes

https://www.psycom.net/ansiedad-y-sueño/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719315515

https://www.sleep.org/can-massage-help-you-sleep/

https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep