5 consejos para dormir que todo el mundo debería conocer

Brian Acton

Los beneficios de un sueño constante y de buena calidad están bien documentados. Dormir lo suficiente puede ayudarle a concentrarse, mejorar su productividad y sus habilidades para resolver problemas, y mejorar su estado de ánimo. Los buenos hábitos de sueño también pueden disminuir el riesgo de desarrollar problemas como obesidad y enfermedades cardíacas.

Si no descansas lo suficiente, puede haber muchas causas: tu estilo de vida, un problema de salud subyacente o un problema tan simple como una almohada incómoda. Aquí hay cinco consejos para dormir que puede probar para promover un mejor sueño nocturno.

1. Consigue la almohada adecuada

Si su almohada no le brinda el nivel adecuado de soporte para la columna y no promueve una buena postura, puede experimentar dolor y rigidez en el cuello. Si está demasiado desgastado, caliente o incómodo, es posible que pase demasiado tiempo dando vueltas para encontrar la posición correcta.

Pero la almohada adecuada garantizará que su columna esté correctamente alineada y le brindará el nivel de comodidad que necesita para conciliar el sueño y permanecer dormido. Echa un vistazo a nuestro almohadas cervicales, que se puede elegir en función de sus necesidades específicas para brindarle el apoyo y la comodidad adecuados.

2. Limpia tu ropa de cama y colchón

Es simplemente una buena higiene limpiar la ropa de cama con regularidad. Con el tiempo, la almohada, las sábanas y el colchón acumulan sustancias asquerosas como polvo, sudor, células de la piel y ácaros del polvo. Pero la alergia a los ácaros del polvo también puede provocar síntomas que le mantienen despierto: síntomas de alergia a los ácaros del polvo. incluyen estornudos, secreción nasal, picazón en los ojos, congestión y más.

Asegúrate de que tu cama esté limpia. Lave sus sábanas, funda de almohada y almohada según las instrucciones del fabricante. Incluso deberías aspirar tu colchón y darle la vuelta cada seis meses para mantenlo limpio y evitar que se desgaste de manera desigual.

3. Tómate un baño

Tomar un baño o una ducha caliente una o dos horas antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a descansar mejor por la noche. Después de salir del baño, la temperatura de su cuerpo desciende, imitando el proceso natural en el que su cuerpo disminuye la temperatura antes de dormir, lo que indica que es hora de comenzar a producir melatonina. Asegúrate de que el agua esté buena y caliente, báñate durante al menos diez minutos y sal del baño al menos una hora antes de acostarte.

Más allá de eso, puedes encender velas, traer un libro, poner algo de música o simplemente cerrar los ojos y sumergirte. Después de todo, el verdadero titular aquí debería ser que puedas relajarte un poco.

4. Usar CDB

Muchos estadounidenses son éxito en los informes con el uso de productos de CBD como ayuda para dormir. El CBD puede disminuir la latencia del sueño (el tiempo que tardas en conciliar el sueño) y se ha demostrado que algunos terpenos tienen efectos sedantes. El CBD también puede aliviar la ansiedad y el dolor, que son factores que pueden mantenerte despierto. ¡Echa un vistazo a Hempulent, nuestra nueva línea de productos de CBD!

5. Coma los alimentos adecuados

Para dormir mejor, puedes seguir una dieta saludable compuesta principalmente de frutas y verduras. Pero comer alimentos y bebidas específicos también puede ayudar a dormir, como almendras, pavo, té de manzanilla, kiwi, pescado graso, nueces, cerezas ácidas y arroz.

Conclusión

Estos consejos pueden ayudar a disminuir la cantidad de tiempo que le toma conciliar el sueño y mejorar la calidad de su descanso, pero no existe una cura única para dormir mejor. Es posible que tenga una afección médica subyacente, necesite un cambio importante en su estilo de vida o simplemente necesite un ajuste menor en su rutina. Si tiene problemas crónicos para dormir, visite a su médico para obtener una recomendación médica integral.

Fuentes:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/is-your-pillow-causing-allergies

https://www.healthline.com/health-news/having-trouble-sleeping-try-a-hot-bath-before-bed

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325818#Analyzing-bathing-time-and-sleep-quality

https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep