¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando duermes?

Brian Acton

Cuando te vayas a dormir, podrás dejar de lado tus responsabilidades y tu lista de tareas pendientes. Pero su mente y su cuerpo todavía están trabajando, trabajando activamente en procesos físicos y mentales que lo ayudan a funcionar durante sus horas de vigilia.

Dormir lo suficiente es importante para sus capacidades cognitivas, su salud mental y su bienestar físico. Incluso puede disminuir su riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud. Esto se debe en parte a todas las cosas que suceden cuando duermes.

El sueño se produce en cuatro etapas:

• Etapa 1: sueño no REM. Esta etapa ocurre durante los primeros uno a cinco minutos de sueño, cuando te estás quedando dormido por primera vez.
• Etapa 2: sueño no REM. Esta etapa dura de 10 a 25 minutos mientras tu cuerpo se somete un poco más desde la etapa inicial.
• Etapa 3: sueño no REM. Este período de sueño profundo relaja aún más tu cuerpo y pasarás por esta etapa durante toda la noche.
• Etapa 4: sueño REM. Su actividad cerebral se recupera y es posible que experimente sus sueños más fuertes. Pasarás por esta etapa durante toda la noche.

Durante las distintas etapas del sueño, pasarás por muchos cambios que favorecen tu bienestar físico y mental:

• La temperatura corporal comienza a bajar cuando te preparas para ir a dormir y desciende a su nivel más bajo unas dos horas antes de despertarte.
• La respiración se ralentiza durante el sueño no REM y alcanza sus niveles más bajos durante el sueño profundo.
• La frecuencia cardíaca se ralentiza durante la Etapa 1 y alcanza su ritmo más lento en la Etapa 3, luego se acelera hasta acercarse a su frecuencia de vigilia durante la Etapa 4.
• Los músculos se relajan gradualmente durante cada etapa del sueño no REM. Tu cuerpo deja de gastar tanta energía, reduciendo tus necesidades calóricas a medida que descansas. Durante la etapa REM, tus músculos están paralizados (una condición conocida como atonía), lo que te impide agitarte mientras sueñas.
• Los músculos, órganos y otras células se reparan y las sustancias químicas que estimulan el sistema inmunológico circulan por el cuerpo.
• Las ondas cerebrales se ralentizan en las primeras etapas del sueño no REM, pero hay ráfagas de actividad en las etapas 2 y 3. Durante el sueño REM, que produce los sueños más intensos, la actividad cerebral se acelera. Se cree que el sueño REM habilita las capacidades cognitivas y consolida los recuerdos, mientras que se cree que el sueño no REM desempeña un papel en los procesos cerebrales durante la vigilia.
• Se producen hormonas, que incluyen:
  • Melatonina, que favorece el sueño.
  • Hormona del crecimiento, que favorece el desarrollo óseo y muscular.
  • Cortisol, la hormona de respuesta al estrés.
  • Leptina y grelina, que controlan la sensación de apetito y saciedad.
• Los sueños ocurren tanto durante el sueño REM como no REM, pero los sueños más intensos ocurren durante el sueño REM.

Cómo dormir mejor por la noche

La falta de sueño de calidad puede afectar negativamente su salud física y mental, su estado de ánimo y su calidad de vida en general. A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar la calidad y la duración de su sueño cuando no duerme lo suficiente:

• Siga un horario de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para ayudar a tu cuerpo a mantener su ritmo interno.
• Consigue una buena almohada. La almohada adecuada alineará adecuadamente su columna y le brindará la comodidad que necesita para conciliar el sueño y permanecer dormido. Considere comprar una almohada que promueve la alineación cervical adecuada mientras duermes.!
• Relájate antes de acostarte. Tómate el tiempo para hacer algo que calme tu mente y tu cuerpo. Evite la luz azul de las pantallas de televisores o teléfonos.
• Tómate un baño. Cuando toma un baño caliente una o dos horas antes de acostarse, volver a salir hace que la temperatura corporal baje. Esto imita la caída de temperatura que el cuerpo realiza naturalmente antes de acostarse, lo que indica la producción de melatonina.
• Haga ejercicio constante. Hacer ejercicio reduce el estrés y lo cansa, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido (pero no lo haga demasiado pronto antes de acostarse).

Descansar bien por la noche es importante para su salud y su capacidad para funcionar adecuadamente durante el día. Tómate el tiempo y el esfuerzo para asegurarte de dormir lo mejor que puedas.

Fuentes:

https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/what-happens

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects