Consejos para caminar con dolor de rodilla

Por brian acton

Ya sea que el dolor de rodilla sea causado por osteoartritis, una lesión deportiva o cualquier otra cosa, puede hacer que caminar sea difícil e incómodo. El dolor de rodilla puede hacer que quieras evitar demasiado movimiento, pero, contradictoriamente, el ejercicio puede hacer que tu rodilla se sienta mejor a largo plazo.

Caminar puede ayudarlo a reconstruir las articulaciones de las rodillas, desarrollar los músculos que sostienen las rodillas y perder el exceso de peso que ejerce presión adicional sobre las rodillas. Y para mantenerse saludable, se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana.

Si sufre dolor de rodilla, podría beneficiarse de un programa de caminata. A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar y caminar con dolor de rodilla.

1. Comience gradualmente - Si normalmente pasa sentado todo el día, es posible que no desee realizar caminatas largas o rápidas. Cuando su cuerpo no está acostumbrado a la actividad, caminar demasiado lejos o demasiado rápido podría ponerlo en riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo. No es necesario que hagas grandes esfuerzos al principio: aumentar gradualmente la velocidad o la duración de tus caminatas con el tiempo te ayudará a desarrollar fuerza sin agotarte. Si experimenta dolor intenso, inestabilidad que lo pone en riesgo de sufrir una caída o un aumento repentino de la hinchazón, deje de hacerlo por el día.

2. Use los zapatos adecuados - Los zapatos para caminar deben ser planos y flexibles, con una puntera ancha y una caída mínima de altura desde el talón hasta la punta. Evite los tacones altos, los dedos puntiagudos o los zapatos pesados ​​que le pesen los pies; estos pueden ser inestables, difíciles de manejar e incluso peligrosos cuando tiene dolor de rodilla. Si sus zapatos se sienten incómodos, inestables o no brindan apoyo, eso puede ser una señal de que debe invertir en un nuevo par de zapatos para caminar.

3. Elija superficies más suaves - Cuando caminas, tus pies golpean repetidamente una superficie. Las superficies más blandas, como senderos de tierra, una cinta de correr o un camino asfaltado, serán más suaves para las rodillas que una acera de concreto o un piso duro como los que se encuentran en los centros comerciales. Elija superficies más suaves para disminuir el impacto en sus rodillas.

4. Programe sus paseos alrededor del dolor - Si el dolor y la rigidez de las rodillas son peores por la mañana, evite estresarlas demasiado temprano en el día. En su lugar, realice caminatas más largas más tarde en el día, cuando tenga menos dolores y molestias.

5. Perder peso - El ejercicio y la dieta pueden ayudarle a perder peso, lo cual es bueno para las rodillas. Por cada libra de exceso de peso que pierda, ejercerá cuatro libras menos de presión sobre sus rodillas. Menos presión sobre las rodillas puede ayudar a reducir el dolor.

6. Sigue moviendote - No salgas a caminar solo una vez y luego te recuestes en el sofá el resto del día. Debe moverse constantemente cada hora del día para mantener sus articulaciones en movimiento y disminuir el efectos negativos para la salud de estar sentado.

7. Soportes de desgaste - Se pueden usar equipos de soporte, como aparatos ortopédicos y vendas, en la rodilla para ayudar al usuario a reducir y evitar el dolor de rodilla. Soportes como el Rodillera envolvente de alto rendimiento puede reducir el dolor de rodilla leve a moderado y permitir una mayor movilidad de la rodilla. Existen soportes que son apropiados para lesiones deportivas, dolores de rodilla por artritis y postoperatorios.

Fuentes:

http://blog.arthritis.org/osteoarthritis/knee-pain-oa-walking/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916#targetText=For%20most%20healthy%20adults%2C%20the,of%20moderate%20and%20vigorous%20activity.

https://www.webmd.com/osteoarthritis/features/knee-pain-walk#1