La diferencia entre dolor y lesión después del ejercicio
Por: Brian Acton
Cualquiera que haya completado un entrenamiento intenso puede dar fe de la naturaleza transformadora del ejercicio. Los entrenamientos extenuantes pueden ayudarnos a mejorar nuestra condición física general, acondicionando gradualmente nuestro cuerpo y aumentando nuestra fuerza o resistencia. El dolor es un resultado natural de forzar a nuestro cuerpo a realizar tareas físicas difíciles. Poner tensión en los músculos en realidad provoca que se formen microdesgarros, que se reparan solos en los días posteriores al entrenamiento. Pero, ¿cómo se puede diferenciar entre el dolor muscular (que es una consecuencia natural y esperada del ejercicio) y el dolor debido a una lesión? Aquí hay algunas maneras:
Tiempo de malestar - El dolor después del ejercicio suele alcanzar su punto máximo entre 24 y 72 horas después del ejercicio. Conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), este dolor es la reacción natural del cuerpo al ejercicio. DOMS puede causar músculos sensibles y doloridos. Pero después de unos días, ese dolor debería ir remitiendo o haber desaparecido por completo. Si su malestar persiste más allá de las 72 horas, es posible que haya sufrido una lesión.
Tipo de malestar - A veces, el dolor y las lesiones pueden parecer similares. Pero a menudo la diferencia debería ser obvia. El dolor generalmente se presenta en forma de músculos doloridos o rígidos que reaccionan cuando los trabajamos durante la actividad diaria. Por otro lado, si sientes dolores agudos que provocan una restricción inusual de tu movilidad, es posible que hayas sufrido una lesión. Además, si el dolor es constante y ocurre ya sea que esté en reposo o en movimiento, esto es indicativo de una lesión.
Cómo tratarlo - Si experimentas el tipo de dolor típico de un entrenamiento espectacular, puedes ayudarte tratando bien a tu cuerpo: dormir lo suficiente, hidratarte y comer bien ayudará a que tu cuerpo se recupere. También puedes ejercitar los músculos tensos usando un rodillo de terapia, recibe un masaje y asegúrate de estirarte. Aparte de eso, lo mejor que puedes hacer es esperar a que pase el dolor; desaparecerá con el tiempo. Si siente un dolor agudo o extremo, o un dolor que dura más de 72 horas después del ejercicio, es muy posible que haya sufrido una lesión. Dependiendo de la lesión, terapia de frio o calor puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Pero no espere a que el dolor desaparezca si cree que está lesionado. Puede programar una cita con su médico o fisioterapeuta solo para asegurarse de que está tratando su lesión adecuadamente.
Fuentes: http://www.moveforwardpt.com/resources/detail/soreness-vs-pain-whats-difference http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/trainer-qa-am-i-sore-or-injured http://www.reboundmd.com/latest-news/difference-between-soreness-and-pain/
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