El mejor ejercicio cardiovascular de baja intensidad para principiantes

Caminando - Bueno, caminar no suele ser un ejercicio tan emocionante. Ya sabes caminar; si realmente quieres ponerte en forma, querrás empezar a correr, ¿verdad? No necesariamente. Las caminatas regulares y enérgicas ayudan a proporcionar una serie de beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, una mejor salud cardiovascular, huesos y músculos fuertes y la prevención o el tratamiento de una serie de afecciones y discapacidades. Caminar incluso mejora el estado de ánimo. Además, existen muchas oportunidades para que aumentemos nuestra actividad de caminata. Puedes llevar a tu perro a pasear, caminar hasta la tienda cercana en lugar de conducir o salir a pasear cuando hace buen tiempo. Toda esa actividad se suma a una persona más saludable, y caminar ejerce menos tensión y daño en las articulaciones que correr, lo que facilita la recuperación.

 

Nadar - Nadar una distancia o tiempo a una velocidad baja o moderada proporciona enormes beneficios para la salud y quema calorías a un ritmo rápido. Si nadar durante períodos prolongados es demasiado intenso, siempre puedes reducirlo a flotar en el agua, hacer aeróbic acuático o nadar largos cortos con descansos en el medio. La natación es especialmente ideal para personas que vienen con una lesión o dolor en las articulaciones. Esto se debe a que el agua soporta su peso, minimizando el impacto que se puede sufrir durante los ejercicios en tierra.

 

Elíptico - Si tienes acceso a un gimnasio, una máquina elíptica es una excelente herramienta para volver a hacer ejercicio. Le permite emular los movimientos de correr mientras elimina el impacto en sus articulaciones asociado con la carrera. El ejercicio extiende los movimientos a todo el cuerpo y los estudios han demostrado que las personas se desempeñan con mayor intensidad de lo que realmente perciben cuando están en una máquina elíptica. Incluso puedes ajustar tu paso (moviéndote en una carrera "hacia atrás" en lugar de hacia adelante) para ejercitar diferentes músculos.

 

Conclusión - Todos estos ejercicios son accesibles para personas de todos los niveles de condición física, por lo que no hay ninguna barrera de entrada si recién estás comenzando un programa de ejercicios (está bien, necesitarás saber nadar para saltar a la parte más profunda de una piscina). Además, todos brindan un impacto mínimo en las articulaciones, por lo que, ya sea que esté tratando de prevenir el dolor en las articulaciones o controlarlo, estará cubierto. Finalmente, todos estos ejercicios son escalables (por intensidad, tiempo o distancia), por lo que puedes aumentar el entrenamiento para adaptarlo a tus necesidades y progresar más con el tiempo. Una cosa fundamental que hay que recordar al volver a hacer ejercicio es que la recuperación es muy importante. Estirarse antes o después de los entrenamientos te ayudará a recuperarte, y el sueño REM profundo es cuando nuestros músculos se reparan a sí mismos. A buena almohada cervical puede ayudarle a alcanzar un estado de sueño maravilloso que le permita a su cuerpo recuperarse de todo el trabajo que ha estado realizando. Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico, comenzar a hacer ejercicio es una actividad encomiable y su cuerpo se lo agradecerá.