Los beneficios de descansar el cuerpo después del ejercicio
Por brian acton
Cuando estás realmente en racha con el ejercicio, puede ser tentador saltarte el día de descanso y pasar a la siguiente sesión. Pero los días de descanso son un elemento básico común de los programas de ejercicio por una buena razón: descansar transmite beneficios que ayudan al cuerpo a recuperarse y prepararse para la siguiente actividad.
He aquí por qué es importante descansar el cuerpo después del ejercicio.
La definición de descanso
Primero, aclaremos que el descanso puede cambiar según la naturaleza de tu entrenamiento. Algunos programas de entrenamiento con pesas recomiendan ejercitar todo el cuerpo un día y luego descansar al día siguiente. Alternativamente, puedes ejercitar la parte inferior de tu cuerpo el primer día y luego darle un descanso a tus piernas al día siguiente mientras ejercitas la parte superior del cuerpo. Como mínimo, es una buena idea darles a tus músculos entre 24 y 48 horas para que se recuperen antes de volver a entrenarlos.
Pero el método anterior no se aplica a todos los tipos de ejercicio. Los corredores, por ejemplo, pueden correr varios días seguidos y sólo tomarse uno o dos días de descanso por semana. Pero pueden alternar días de carrera intensa con “días de descanso” de carreras más fáciles.
La mejor manera de descansar el cuerpo después del ejercicio depende de tus objetivos y del ejercicio que estés realizando. Pero el descanso es un factor importante en cualquier programa de ejercicios.
Los beneficios de descansar
Hay muchos beneficios clave al descansar el cuerpo después del ejercicio:
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El ejercicio ejerce presión sobre el cuerpo y necesita tiempo para recuperarse (por ejemplo, levantar pesas desgarra las fibras musculares). Tu cuerpo necesita un período de descanso para que tu sistema inmunológico se repare y tus músculos crezcan.
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Hacer ejercicio demasiado duro puede provocar un sobreentrenamiento. Esforzar su cuerpo demasiado sin descansar puede causar lesiones por uso excesivo de las articulaciones o los músculos.
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El ejercicio intenso provoca dolor muscular de aparición tardía (DOMS), lo que aumenta gradualmente el malestar muscular y alcanza su punto máximo entre 24 y 48 horas después del entrenamiento. Si intentas realizar ejercicio intenso sin darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse del DOMS, podrías quedar fuera de servicio por mucho más tiempo.
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Si todos tus días implican ejercicio intenso, puede resultar difícil mantener el compromiso. Descansar puede ayudarle a recuperarse mentalmente y a seguir un régimen de ejercicios.
Consejos para descansar después del ejercicio
A continuación se ofrecen algunos consejos para un descanso y una recuperación adecuados:
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Personaliza tu horario de descanso según tu entrenamiento. Es posible que desees alternar grupos de músculos específicos cada día o darle a tu cuerpo un día libre completo. Es posible que desees cambiar la actividad cardiovascular que realizas. Cambia tu horario de descanso según tu entrenamiento.
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Aumentar gradualmente la intensidad.. Si te lanzas a un nuevo tipo de ejercicio o intentas trabajar demasiado, tu cuerpo tardará más en recuperarse. Aumentar gradualmente la intensidad y/o duración de tu ejercicio te ayudará a evitar excederte y permitirá que tu cuerpo se recupere más rápido.
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Define qué significa el descanso para ti. Los días de descanso no tienen por qué implicar estar tumbado en el sofá todo el día. Puedes realizar una actividad sencilla de bajo impacto y de menor intensidad (como caminar, dar un paseo tranquilo en bicicleta o jugar al aire libre) que no sea tan intensa.
Fuentes:
https://blog.fitbit.com/6-reasons-why-rest-days-are-important-featuring-dean-karnazes/
https://www.self.com/story/rest-strength-workouts