¿Atrapado en un escritorio todo el día? Aquí hay 6 maneras de mantener su salud

Por brian acton

El típico trabajador de oficina pasa largas horas sentado en su estación de trabajo y mirando una pantalla. Pero los períodos sedentarios prolongados se han relacionado con una variedad de problemas de salud que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, disminución de la movilidad y problemas de espalda. Los trabajadores de oficina deben ser conscientes de los peligros potenciales y tomar medidas para reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud. A continuación se ofrecen seis consejos para combatir los efectos adversos del trabajo de escritorio:

• Practica una buena postura - Los trabajadores de oficina con frecuencia se sienten atraídos por las pantallas de sus computadoras, encorvado hacia adelante y estirando el cuello. Esto supone una gran carga innecesaria para el cuello y la columna. Lo ideal es sentarse derecho con los hombros relajados, los brazos pegados a los costados y los pies apoyados en el suelo. 

• Tomar descansos - Puedes contrarrestar algunos de los efectos negativos para la salud que tiene un trabajo de escritorio simplemente levantándote y caminando un poco. Tomar descansos regulares le permitirá hacer algo de ejercicio y relajarse. La forma de hacerlo depende de usted, pero puede intentar caminar hasta la oficina de un colega para charlar en lugar de enviar un correo electrónico y configurar recordatorios regulares en el calendario para levantarse y realizar un breve período de actividad. 

• Tómese el tiempo para estirarse - Sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar tensión en las caderas, las piernas, el cuello y los hombros. Con el tiempo, esto puede provocar una disminución de la movilidad, especialmente en las caderas. Si te tomas el tiempo para estirar los flexores de la cadera, el cuello, la espalda y otras áreas afectadas, mantendrás una mejor movilidad y reducirás las molestias. Puedes empezar inscribiéndote en clases de yoga o buscando algunos estiramientos para realizar en casa o en la oficina. 

• Coloque su monitor en el nivel correcto - Si su monitor no está colocado a la altura adecuada, es posible que deba ajustarlo para salvar su columna. Si la pantalla está demasiado baja, su cabeza apuntará hacia adelante y hacia abajo, lo que ejerce presión sobre el cuello y la columna. Si su pantalla es demasiado alta, es posible que tienda a inclinarse demasiado hacia atrás e inclinar la cabeza hacia adelante en un ángulo poco natural. Para una ubicación adecuada, la parte superior del monitor debe estar al nivel de los ojos o justo debajo. 

• Consiga un escritorio de pie - Los escritorios de pie ajustables se pueden mover entre las posiciones de pie y sentado, para que pueda pasar todo o parte del día de pie frente a su escritorio. Estar de pie en el trabajo fortalece los músculos, promueve una postura adecuada, aumenta el flujo sanguíneo y quema calorías. Si está acostumbrado a estar sentado todo el día, es posible que desee aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasa de pie y asegurarse de practicar una buena postura de pie.

• Obtenga un cojín de soporte lumbar - Permanecer sentado durante períodos prolongados ejerce una presión antinatural sobre la columna, lo que puede provocar un dolor de espalda grave. Cojines y almohadas de apoyo lumbar proporciona apoyo y comodidad a la parte baja de la espalda y le ayuda a mantener la curvatura adecuada de la columna. Además, son fáciles de usar y relativamente asequibles.

Fuentes https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/07/yoga-desk-job_n_3707818.html https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html