Seis formas inteligentes de promover la salud de las articulaciones
Por brian acton
Sus articulaciones conectan sus huesos y les permiten moverse libremente, ayudando a su cuerpo a realizar casi todos los movimientos y actividades físicas que pueda imaginar. Lo mejor para usted es mantenerlos sanos y evitar afecciones como osteoporosis, artritis, tendinitis y distensiones.
Incluso si tienes una afección que afecta tus articulaciones, llevar un estilo de vida saludable puede ayudarte a controlarla y evitar el dolor.
Aquí hay seis formas de promover articulaciones saludables:
- Hacer ejercicio Una de las formas más importantes de promover la salud de las articulaciones es establecer una rutina de ejercicio constante. El ejercicio regular puede aumentar la estabilidad y flexibilidad de las articulaciones y reducir el dolor entre las personas con osteoartritis. Una buena combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede resultar beneficiosa. El ejercicio aeróbico puede ayudarle a controlar su peso (más sobre esto más adelante) y el entrenamiento de fuerza desarrollará los músculos alrededor de las articulaciones, brindándoles apoyo adicional.
- Comiendo sano - Combinada con una rutina de ejercicios, una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso o mantenerlo y mantener sus articulaciones saludables. Esto puede incluir ajustes de sentido común, como evitar la comida chatarra y el azúcar, y llevar una dieta equilibrada que contenga proteínas, frutas y verduras. También hay alimentos que puedes comer y que son específicamente beneficiosos para tus articulaciones. Estos incluyen pescados grasos omega-3 como el salmón, el arenque y la caballa, alimentos ricos en calcio como los lácteos, los frijoles blancos y el brócoli, y alimentos ricos en vitamina D como el atún (aunque la luz del sol también es una gran fuente de vitamina D). .
- Perder peso - Con el tiempo, el peso adicional ejerce demasiada presión sobre las articulaciones, lo que puede desgastarlas y causar daños. Por cada libra de exceso de peso que pierde, elimina cuatro libras de presión en las rodillas y seis libras de presión en las caderas. Con una dieta saludable, una rutina de ejercicios y un plan de pérdida de peso, podrás deshacerte de los kilos de más y mantener tus articulaciones sanas.
- Dormir bien por la noche - Es importante descansar bien por la noche, especialmente si ya sufre de dolor en las articulaciones. Investigadores en el Reino Unido realizaron un estudio que encontró que el predictor más fuerte de dolor generalizado, incluido el dolor en las articulaciones, entre adultos mayores de 50 años era la calidad del sueño. Aquellos que no dormían bien tenían más probabilidades de experimentar dolor que otros. Si ya sufre de dolor en las articulaciones, intente tomar medidas para mejorar la calidad de tu sueño.
- Evitar lesiones - Las lesiones pueden dañar las articulaciones y causar dolor temporal, pero también pueden tener efectos a largo plazo y aumentar el riesgo de desarrollar osteoartritis. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, lesionarse una articulación aumenta siete veces más la probabilidad de desarrollar artritis. Ya sea que esté haciendo ejercicio o simplemente haciendo tareas domésticas, tenga cuidado para evitar lesiones.
- Dejar de fumar - Las personas que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar artritis reumatoide, y el riesgo aumenta drásticamente entre quienes han fumado durante 20 años o más. Esto se suma a la amplia gama de otros problemas de salud relacionados con el tabaquismo, incluidos el cáncer, las enfermedades cardíacas, la EPOC y más. Si deja de fumar ahora, su riesgo de desarrollar artritis reumatoide y otras afecciones disminuirá gradualmente.
Fuentes:
https://www.health.com/health/gallery/0,,20959687,00.html#you-can-eat-for-healthy-joints-0
https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2003.33.10.578
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/expert-answers/rheumatoid-arthritis-smoking/faq-20119778
https://www.webmd.com/osteoarthritis/oa-active-18/everyday-exercises-for-oa-slideshow