4 formas de priorizar el cuidado personal cuando siempre estás en casa

Por brian acton

El término “autocuidado” adquirió un nuevo significado en 2020, cuando la pandemia y los cierres provocaron un nuevo nivel de estrés para millones de estadounidenses. Dar prioridad al cuidado personal cuando rara vez sales de casa es más fácil de decir que de hacer, especialmente cuando haces malabarismos con el trabajo, la escuela, los niños y otras responsabilidades.

El cuidado personal puede adoptar muchas formas diferentes, pero esencialmente se reduce a hacer cosas que mejoren su bienestar físico o mental. No importa lo ocupado o desmotivado que te sientas, es importante que te tomes un tiempo para ti cuando puedas. Aquí hay cuatro formas de priorizar el cuidado personal cuando siempre estás en casa.

1. Ponlo en el calendario

El cuidado personal podría significar hacer ejercicio, meditar, ir a terapia, escuchar música y casi cualquier otra cosa que ayude a su bienestar. No importa lo que haga para relajarse o promover su propia salud, es difícil encontrar tiempo cuando intenta trabajar en casa, hacer que sus hijos asistan a la escuela virtual o simplemente mantenerse motivado durante un período de la historia intensamente estresante.

Puedes ayudarte a encontrar tiempo para el cuidado personal programándolo en tu calendario. Ya sea que tengas un calendario en papel en tu pared o un calendario digital en la nube, reserve tiempo para el cuidado personal. Cuando lo tiene incluido en su agenda, es mucho más probable que asista a su cita de cuidado personal. No te sabotees programando una reunión de trabajo al mismo tiempo o ignorando tu notificación para hacer otra cosa.

Si su calendario está lleno, simplemente busque bloques de tiempo de 10 o 15 minutos para tener algo de tiempo para usted. Una vez que se haya acostumbrado a programar citas periódicas de cuidado personal, será más fácil mantener su rutina.

2. Utilice una ayuda para la relajación

¿No puedes ir al masajista, al spa o a donde quiera que vayas para llegar a tu lugar feliz? Lo más probable es que existan algunos productos que puedas comprar para recrear la experiencia en casa, incluso si no es exactamente lo mismo. Algunas sugerencias incluyen:

• Obtener algún equipo de entrenamiento para construir un gimnasio básico en casa.
• Comprar un producto masajeador doméstico como el Masajeador jeanie frote para ejercitar los músculos tensos y relajar el cuerpo.
• Prepárate con una bomba de baño, velas aromáticas y un Compresa antifaz Corpak para un tratamiento de spa en casa que ayude a reducir la tensión, el dolor y los dolores de cabeza.

3. Tomar una clase

Con la gran cantidad de recursos disponibles a través de Internet y aplicaciones, no necesita ir a ningún lado para unirse a una clase de meditación, una sesión de ejercicios grupales, una clase de yoga y más. La cantidad de opciones que tienes es prácticamente ilimitada.

Puede ver clases de ejercicios gratuitas en YouTube, descargar una aplicación de ejercicios o meditación, o comprar un juego de DVD de ejercicios en casa. Hay opciones de instrucción pregrabadas y en vivo disponibles. Si bien es posible que no reemplace completamente el sentimiento de comunidad o la instrucción detallada que recibe de una clase en persona, puede ayudarlo a motivarlo e inspirarlo más que si intentara participar en estas actividades completamente solo.

4. Ten una buena noche y duerme

Dormir bien es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cuerpo. Cuando no duerme lo suficiente, puede sentirse cansado crónicamente, experimentar aumento de peso o antojos excesivos de comida, sentirse de mal humor, tener problemas para concentrarse en las tareas e incluso experimentar depresión. En otras palabras, descansar bien por la noche es a la vez una forma de autocuidado y una forma de ayudarte a practicar otros tipos de cuidado personal durante el día. Si no duerme lo suficiente, hay muchas cosas que puede hacer:

• Mantener un horario de sueño constante. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para ayudar a tu cuerpo mantener su ritmo circadiano.
• Consigue una almohada mejor. Las almohadas incómodas pueden hacer que usted dé vueltas y vueltas e incluso provoque dolor y rigidez en el cuello. Obtener una almohada cervical de calidad que pueden ayudarle a mantener una alineación espinal adecuada.
• Deshazte de la electrónica. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede inhibir la producción de melatonina, que ayuda a conciliar el sueño. Evite los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
• Bloquea la luz. Demasiada luz exterior puede despertarlo o impedirle dormir profundamente de manera constante. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro.
• Establece una rutina de ejercicios. El ejercicio constante reducirá el estrés y lo cansará, lo que facilitará conciliar el sueño y permanecer dormido.