Seis beneficios potenciales de una rutina diaria de estiramiento
Por brian acton
Si no te estiras a diario, puede que sea el momento de empezar. Claro, el estiramiento puede aliviar los músculos tensos, pero también brinda otros beneficios físicos y mentales. Ya seas un atleta o un adicto a la televisión, el estiramiento puede ayudarte a llevar una vida más saludable. Aquí hay seis beneficios de una rutina diaria de estiramiento.
Si no te estiras a diario, puede que sea el momento de empezar. Claro, el estiramiento puede aliviar los músculos tensos, pero también brinda otros beneficios físicos y mentales. Ya seas un atleta o un adicto a la televisión, el estiramiento puede ayudarte a llevar una vida más saludable. Aquí hay seis beneficios de una rutina diaria de estiramiento.
- Mejor flexibilidad y rango de movimiento - El estiramiento promueve la flexibilidad y una gama completa de movimiento en las articulaciones. Cuanto mejor rango de movimiento tenga, más fácilmente podrá su cuerpo lograr movimientos alcanzables por una articulación o una serie de articulaciones. En términos simples, podrá realizar más fácilmente las tareas diarias, como levantar cajas pesadas, agacharse o subir escaleras. Esto es válido tanto si eres un maestro de yoga como si vives con artritis; De cualquier manera, usted puede beneficiarse de una mayor flexibilidad y articulaciones más sanas. Y aunque la flexibilidad tiende a disminuir con la edad, puedes ayudar a mantenerla con una rutina diaria de estiramiento.
- Mejor coordinación - Un mal equilibrio puede provocar lesiones; Puedes resbalar y caer durante las actividades cotidianas o durante el ejercicio. Pero muchos estiramientos enfatizan tanto el equilibrio como la actividad; Es probable que cualquier clase de yoga implique algunas posturas que debes mantener durante un tiempo. Cuanto más coordinado estés, menos probabilidades tendrás de sufrir una caída.
- Circulación mejorada - El estiramiento puede ayudar al flujo sanguíneo y la circulación, lo que a su vez transportará oxígeno y nutrientes a los órganos y músculos y les ayudará a funcionar correctamente. Mientras se estira, centrarse en la respiración constante le ayudará a transmitir beneficios circulatorios.
- Mejor postura - Los músculos tensos pueden hacer que usted encorve los hombros, se encorve y exhiba otras formas de mala postura. El estiramiento regular puede ayudar a prevenir la tensión muscular; cuanto más relajado estés, más fácilmente podrás practicar una buena postura. ¡El estiramiento te ayudará a pararte y sentarte derecho!
- Mejor forma atlética - La ciencia no ha demostrado que el estiramiento reduzca la probabilidad de sufrir lesiones deportivas. Pero mejor flexibilidad y rango de movimiento. poder ayudarle a lograr movimientos atléticos que de otro modo podrían estar fuera de su alcance. Por ejemplo, un rango completo de movimiento en las rodillas y las caderas puede ayudarlo a realizar una sentadilla más profunda.
- El alivio del estrés - Cualquier entusiasta del yoga puede decirte que los estiramientos son profundamente relajantes. Pero no es necesario pasar horas estirándose para reducir el estrés. Una breve rutina de estiramiento cada día puede relajar los músculos y la mente y hacer que el estrés desaparezca. Asegúrate de concentrarte en respirar profundamente mientras te estiras.
Fuentes: http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/improving-your-flexibility-and-balance https://www.livestrong.com/article/338122-does-stretching-increase-blood-circulation/ https://www.prevention.com/health/a20454559/3-stretches-that-reduce-stress-naturally/ http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html