Seis consejos relacionados con el ejercicio para prevenir futuros problemas de rodilla
Por brian acton
Los problemas de rodilla son una realidad siempre presente para millones de estadounidenses, especialmente para las personas mayores cuyas rodillas han sufrido el desgaste de toda una vida. Pero los problemas de rodilla también pueden ocurrir en adultos más jóvenes, especialmente entre las personas con sobrepeso y muy activas. El ejercicio extenuante, como los deportes de equipo, a menudo se asocia con problemas de rodilla. Pero hay muchas estrategias relacionadas con el ejercicio que puedes implementar para reducir su riesgo de sufrir dolor y problemas de rodilla a medida que envejece. Aquí hay seis formas relacionadas con el ejercicio para prevenir futuros problemas de rodilla:
1. Mantenga un peso saludable. El peso extra puede provocar una variedad de problemas de rodilla y aumentar las posibilidades de desarrollar osteoartritis. Cuanto más pesas, más presión ejerces sobre tus rodillas cada vez que das un paso. Perder kilos o mantener un peso saludable pondrá menos tensión en las rodillas y las ayudará a mantenerse saludables.
2. desarrollar fuerza en las piernas - Los músculos que rodean la rodilla pueden brindar apoyo y aliviar parte de la presión mientras corre, salta y sube escaleras. Pero para brindar apoyo, los músculos circundantes deben ser lo suficientemente potentes. Unos cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas fuertes pueden marcar una gran diferencia en la cantidad de presión que se ejerce sobre las rodillas. Tanto los ejercicios aeróbicos como el entrenamiento con pesas pueden fortalecer los músculos de las piernas; Si necesita consejos sobre cómo desarrollar mejor la fuerza de sus piernas, consulte a un médico y/o preparador físico.
3. calentar antes de los entrenamientos - Si está comprometido a desarrollar fuerza en las piernas y mantener un peso saludable, es posible que vaya al gimnasio o al aire libre para hacer algunos ejercicios. Asegúrese de calentar, estirar y realizar ejercicios ligeros antes de acelerar a fondo. Calentar adecuadamente reducirá el riesgo de lesiones.
4. aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento - No aumentes repentinamente la intensidad de tu ejercicio sin darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse. Esta es una causa común de lesión. En su lugar, aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento para evitar el dolor de rodilla y otras lesiones.
5. Utilice ejercicios de bajo impacto si es necesario. Se dice comúnmente que el ejercicio de alto impacto, como correr, desgasta mucho las rodillas, lo que provoca futuros problemas de rodilla. Esto no es necesariamente cierto, ya que algunos estudios han descubierto que los corredores frecuentes no tienen más probabilidades de tener artritis que los no corredores. Sin embargo, si ya tiene sobrepeso o tiene problemas en las rodillas, es posible que desee realizar ejercicios de bajo impacto. La natación, el remo y los entrenamientos en elíptica son opciones fantásticas para sudar sin afectar las rodillas.
6. Protección contra el desgaste - Si tiene un trabajo que es duro para sus rodillas o practica deportes como patinaje sobre ruedas o fútbol, asegúrese de usar rodilleras. Las rodilleras actúan como amortiguadores y amortiguan el impacto que se produce cuando la rodilla entra en contacto con una superficie dura.
Para concluir Puede que hoy tus rodillas se sientan muy bien, pero eso no significa que sean invulnerables para siempre. No hay garantía de que esté a salvo de problemas de rodilla en el futuro. Si se hace correctamente, el ejercicio puede ayudarle a mantener un peso saludable y proteger sus rodillas, reduciendo el riesgo de problemas de rodilla a medida que envejece.
Fuentes: http://www.everydayhealth.com/knee-pain/why-knee-pain-worsens-with-age.aspx http://www.livestrong.com/article/167912-importance-of-knee-pads/