Siete formas de aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

Por brian acton

El dolor de espalda es un efecto secundario común del embarazo, y los estudios estiman al menos la mitad de las mujeres embarazadas sufrirá dolor lumbar durante el transcurso de su embarazo. Los aumentos repentinos de peso, los cambios de postura, las hormonas y el estrés pueden contribuir al dolor de espalda de distintos niveles de intensidad. Pero el dolor de espalda no es algo que las mujeres embarazadas deban soportar simplemente. Hay muchas formas de combatir el dolor de espalda. Aquí hay siete.

1. practicar yoga prenatal - El yoga prenatal está diseñado específicamente para beneficiar a las mujeres embarazadas e implica técnicas de respiración, estiramientos suaves y relajación. De acuerdo con la Asociación americana del embarazo, los beneficios pueden incluir disminución de las náuseas y dolores de cabeza, mejor sueño y reducción del dolor de espalda.

2. mantener una buena postura - Una mala postura puede exacerbar el dolor de espalda durante el embarazo. Pararse y sentarse derecho sin encorvarse puede reducir la cantidad de presión ejercida sobre la espalda. Incluso cuando duermes, una postura adecuada es importante. Dormir de lado es común entre las mujeres embarazadas por razones de comodidad, pero esta posición a menudo no brinda suficiente apoyo a la columna. A almohada de cuerpo completo puede ayudar a mantener la alineación de la columna mientras duerme.

3. Recibe un masaje prenatal - El masaje prenatal puede ser un aspecto importante del cuidado prenatal general de una mujer. La Asociación Estadounidense del Embarazo afirma que la terapia de masajes puede aliviar el dolor de espalda, reducir la ansiedad, mejorar el sueño e incluso mejorar los resultados del parto en mujeres embarazadas.

4. Use un cinturón de soporte para maternidad. Cinturones de soporte de maternidad levanta el vientre durante el embarazo, lo que ayuda a brindar un alivio bienvenido a los dolores de espalda, el estrés abdominal y la presión sobre la pelvis y la vejiga. Estos productos levantan parte del peso del embarazo, lo que ayuda a reducir el trabajo que tiene que hacer su cuerpo para llevar el embarazo. Si bien es probable que no sean lo único que necesitará para mantener su espalda al 100%, pueden desempeñar un papel importante en el alivio del dolor de espalda.

5. Terapia de frío y calor - La terapia de frío y calor puede ayudar a aliviar las tensiones y una variedad de dolores y molestias, incluido el dolor de espalda relacionado con el embarazo. Mejor de todo, compresas frías y calientes son herramientas que puede hacer usted mismo, son relativamente económicas y fáciles de usar.

6. Ejercicio - El ejercicio aeróbico constante fortalece los músculos y aumenta la flexibilidad, aumentando así la resistencia del cuerpo al dolor de espalda. Si bien no es una panacea, el ejercicio tiene poderes transformadores. Para las mujeres embarazadas, actividades suaves como caminar y nadar son fuentes perfectas de ejercicio. Y hacer ejercicio antes de quedar embarazada reduce el riesgo de experimentar dolor lumbar durante el embarazo.

7. acupuntura - La acupuntura es una técnica médica del este de Asia en la que se insertan finas agujas en la piel. Los estudios han demostrado que la acupuntura puede aliviar los síntomas del dolor lumbar durante el embarazo, aumentar la capacidad para hacer ejercicio y reducir la dependencia de los analgésicos. Si bien es necesario realizar más investigaciones sobre los efectos a largo plazo, estos estudios son definitivamente prometedores y la acupuntura es un aspecto ampliamente aceptado de muchos planes de tratamiento médico.

Fuentes http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/prenatal-yoga/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306025/ http://www.webmd.com/baby/posture#1