Siete formas de lidiar con un esguince de tobillo

Por brian acton

Los esguinces de tobillo suenan como lesiones menores hasta que sufres uno y tu rutina se ve alterada en gran medida. Simplemente caminar puede ser extremadamente difícil y doloroso con un esguince. El problema se agrava si usted suele ser muy activo o si su trabajo requiere que esté de pie. Si bien no existe una solución rápida para un esguince de tobillo, hay cosas que puede hacer para ayudar a recuperarse y recuperarse. Aquí hay siete maneras de lidiar con un esguince de tobillo.

1. Terapia de frío - Aplicar frío en el tobillo durante los primeros dos o tres días después del esguince puede marcar una gran diferencia. Debe aplicar hielo en el tobillo cada pocas horas durante 10 a 20 minutos. El frío puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Puedes usar compresas frías y calientes, pero una bolsa Ziploc o un balde lleno de hielo servirán en caso de necesidad.

2. Elevación - Cada vez que se siente o se acueste, debe elevar su tobillo por encima del nivel de su corazón. Esto puede reducir los hematomas y reducir la hinchazón. Debes intentar mantener el tobillo elevado durante dos o tres horas al día.

3. Compresión - Aplicar compresión en el tobillo también ayudará a reducir la hinchazón y los hematomas. Envolver el tobillo afectado en un banda Elastica hará el truco. Trate de no apretar demasiado el vendaje; si lo siente entumecido o el dolor empeora, afloje el vendaje un poco.

4. Medicamentos de venta libre - Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a controlar el dolor de un esguince de tobillo. Los AINE como Aleve también combatirán el dolor, pero también reducirán la hinchazón. Consulte su botiquín si necesita un poco de alivio.

5. Tobilleras - Cuando todavía tienes que desplazarte, un soporte de tobillo o un aparato ortopédico puede ayudar. Estos soportes se envuelven alrededor del tobillo para brindarle una mejor estabilidad y aplican compresión para reducir la hinchazón. Son fácilmente ajustables y una talla debería adaptarse a la mayoría de los tobillos.

6. Ejercicios - Si bien quieres tomártelo con calma la mayor parte del tiempo, debería realice algunos ejercicios ligeros y regulares. Puede hacer ejercicios de rango de movimiento para mejorar la movilidad de su tobillo, ejercicios de estiramiento para calentarse y ejercicios de fortalecimiento para fortalecer los músculos y prevenir futuras lesiones. Visite webmd.com para obtener una buena lista de ejercicios de tobillo para esguinces de tobillo.

7. Descansar - Descansar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su tobillo. Si intenta mantener su nivel normal de actividad después de un esguince, podría empeorar el daño o volver a lesionarse. Debes evitar en la medida de lo posible caminar o pararte sobre tu tobillo. Cuando puedas levantar los pies, ¡no olvides elevarlos!