Siete métodos caseros para tratar o aliviar la fascitis plantar

Por brian acton

La fascitis plantar es una afección en la que la fascia plantar, la banda de tejido que conecta el talón con los dedos del pie y sostiene los arcos, se inflama. El dolor resultante en el talón o en la planta del pie puede dificultar ponerse de pie o caminar. Si bien es común entre personas de mediana edad y mayores, la fascitis plantar también puede ocurrir en atletas jóvenes y en cualquier persona que esté de pie con frecuencia. Si bien los casos inusuales de fascitis plantar pueden requerir cirugía, los médicos generalmente recomiendan comenzar con remedios caseros, ya que la mayoría de las personas se recuperan en tres a doce meses sin un tratamiento agresivo. Aquí hay siete métodos caseros que su médico puede recomendarle para tratar o aliviar su fascitis plantar.

1. Descansar - Si bien puede ser poco realista eliminar por completo la caminata de su rutina, es necesario descansar el pie. Debe limitar cualquier actividad como correr o caminar sobre superficies sólidas como el concreto, lo que puede exacerbar su fascitis plantar. Si su deporte preferido implica correr mucho o realizar actividades de alto impacto, intente sustituirlo por un deporte de bajo impacto como andar en bicicleta o nadar.

2. Terapia de frío - La terapia de frío ayuda a tratar lesiones como la fascitis plantar que implican dolor, hinchazón o inflamación. Aplicar hielo o compresas frías en su pie puede reducir temporalmente esos síntomas.

3. Medicamentos sin receta - Los antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudarle a controlar el dolor y reducir la inflamación.

4. Calzado de apoyo - Evite zapatos planos, tacones altos, sandalias y cualquier calzado que no brinde el soporte adecuado. En su lugar, use zapatos con una suela bien acolchada que absorba los golpes y brinde soporte para el arco. Muchas zapatillas para correr proporcionarán mucha amortiguación en la planta de los pies. Alternativamente, plantillas para zapatos como elevaciones de talon puede agregar soporte y amortiguación a su calzado sin soporte.

5. Estiramientos de pies - Los estiramientos de los dedos de los pies y de las pantorrillas pueden ayudar a que el pie se mantenga ágil y son especialmente beneficiosos temprano en la mañana. Estiramientos ayude a que sus ligamentos se vuelvan flexibles y fortalezca los músculos que sostienen su arco.

6. Férulas nocturnas - Férulas nocturnas puede aliviar el dolor de la fascitis plantar durante la noche. Estas férulas sujetan el pie con los dedos apuntando hacia arriba, aplicando un estiramiento constante en un ángulo de 90° a la fascia plantar. Esto ayuda a reducir el dolor y mantiene el pie ágil.

7. Soportes de desgaste - Soportes como el Swede-o® talón térmico-rite™ puede caber en su zapato y brindar alivio a su pie durante el día. Proporcionan un amplio soporte para el arco y comprimen la fascia plantar para proteger el pie de más dolores y lesiones. La compresión y la retención de calor del soporte también pueden ayudar a reducir la hinchazón y favorecer la recuperación.

Para concluir La mayoría de los casos de fascitis plantar se pueden tratar fácilmente con remedios simples o productos de venta libre y sólo en raras ocasiones duran más de un año. Sin embargo, algunos casos son más extremos. Si sospecha que puede tener fascitis plantar, consulte a su médico. Su médico puede recomendarle la mejor combinación de tratamientos y remedios para que se recupere.

Fuentes: https://www.coreproducts.com/blog/2017/06/05/seven-of-the-most-common-sports-injuries/ https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/mdo/presentation/conditions/condition_viewall_page.jsp?condition=Condition_Heel_Pain.xml http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/plantar-fasciitis-topic-overview#1 https://www.youtube.com/watch?v=4HWSbdzIIKI