Los trabajos de oficina sedentarios están impactando nuestra salud en gran medida
Por brian acton
Si tiene el típico trabajo de oficina, probablemente esté trabajando frente a una pantalla y atrapado en su escritorio la mayor parte del día. Pero todo ese tiempo que pasa sentado podría tener un impacto importante en su salud futura, y la comunidad médica ahora se refiere a los efectos de un estilo de vida sedentario como "enfermedad de sentarse.” Cuando estás en la oficina, un esfuerzo por dividir el tiempo que pasas sentado podría tener un gran impacto en tu salud, incluso si simplemente estás dando una vuelta por la oficina.
Cómo afecta el estar sentado a tu salud El Asociación Americana del Corazón ha relacionado largos períodos de inactividad (de seis a ocho horas o más por día) con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares y enfermedades cardíacas a largo plazo. Estos riesgos pueden ser causados, en parte, por una presión arterial más alta y un colesterol elevado como resultado de la inactividad. La diabetes, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares también son riesgos para las personas frecuentemente inactivas. Sentarse incorrectamente o durante largos períodos de tiempo también puede provocar problemas de postura, un mayor riesgo de hernias discales y disminución de la movilidad de la cadera, ninguno de los cuales es fatal, pero sí puede afectar la calidad de vida. Es posible que el ejercicio regular ni siquiera sea suficiente. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las personas que hacen ejercicio constantemente todavía tienen una riesgo elevado de enfermedad cardíaca y derrames cerebrales si pasan gran parte de su tiempo sedentarios. En definitiva, media hora de ejercicio no compensará lo que hagas el resto del día.
Cómo puede ayudar estar de pie y caminar en el trabajo Si bien se necesita más investigación para determinar la mejor manera de combatir la enfermedad de estar sentado, la opinión inicial es que las intervenciones para reducir el tiempo sedentario podrían ayudar. Conseguir un mínimo 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana pueden ayudar. Pero interrumpir esos largos períodos de inactividad puede reducir aún más la cantidad de tiempo sedentario diario. Al programar recordatorios regulares para ponerse en movimiento usando una aplicación o un calendario, puede hacer unos minutos de ejercicio cada hora aproximadamente, reduciendo el tiempo que pasa sentado. También puede ser más creativo con escritorios de pie o reuniones ambulantes. Hagas lo que hagas, aumentar tu actividad y disminuir el tiempo que pasas sentado podría ayudar a reducir los riesgos asociados.
Conclusión Aún se necesita más investigación, pero es evidente que nuestros cuerpos no están diseñados para soportar todo el tiempo que se requiere estar sentado en un trabajo de oficina moderno. Para combatir la enfermedad de estar sentado, es posible que necesite ejercicio regular, descansos periódicos de la actividad mientras está sentado y otras formas creativas de mantenerse activo durante el día. Para obtener una lista más larga de formas de contrarrestar la enfermedad de estar sentado, consulte nuestra publicación de blog sobre cómo permanecer en su trabajo de escritorio.
Fuentes: http://circ.ahajournals.org/content/134/13/e262#sec-25 http://www.cbsnews.com/news/even-if-you-exercise-prolonged-sitting-time-is-bad-for-heart-health/ https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/