Alineación adecuada de la columna

La postura adecuada y la alineación de la columna son importantes para su salud en general. Saber cómo mantener adecuadamente una posición neutral de la columna mientras se mueve, se sienta y se para puede ayudarlo a mantenerse activo e incluso puede prevenir fracturas de huesos u otros tipos de dolor. La alineación de la columna es una de las cosas más importantes sobre la postura y la mecánica corporal. Mantener una alineación adecuada ejerce menos tensión en la columna, la espalda, las caderas, el cuello y otras partes del cuerpo. Para mantener una alineación adecuada, evite hacer lo siguiente:

• Caerse o tener una postura con la cabeza hacia adelante
• Encorvarse en la silla en lugar de sentarse erguido
• Inclinándose hacia adelante por la cintura
• Torcer la columna hasta un punto de tensión
• Girar el tronco e inclinarse hacia adelante al realizar cualquier tipo de levantamiento o incluso actividades tan simples como toser o estornudar.
• Cualquier cosa que requiera un alcance extendido. Por ejemplo, alcanzar el estante superior de una tienda puede provocar una tensión o, peor aún, perder el equilibrio y caer.
• Hacer ejercicio con forma inadecuada.

Evitar estos movimientos y hacer ejercicio adecuado de forma regular son dos de las mejores formas de mantener una alineación adecuada de la columna y una buena postura. Además, es importante considerar cómo se posicionan nuestros cuerpos cuando no se mueven. Si pasa mucho tiempo sentado en el trabajo o en el coche, considere probar un respaldo con soporte lumbar. Estos tipos de almohadas para la espalda no solo lo ayudan a mantenerse cómodo, sino que también son excelentes para mantener una postura adecuada. Cuando esté en la cama durmiendo para el día siguiente, la almohada adecuada para la cabeza y el cuello puede marcar una gran diferencia en cuanto a su nivel de descanso y limitar el dolor al despertar. A almohada cervical es un aspecto esencial para mantener una columna vertebral adecuada. Para quienes duermen de lado, un espaciador de piernas ayudará a mantener las rodillas alineadas con el resto de la columna.