Precauciones prenatales para una espalda sana y sin dolor

Por brian acton

Desafortunadamente para muchas mujeres embarazadas, la incomodidad y el dolor pueden ser una realidad diaria. Entre muchos otros síntomas, el dolor de espalda es una fuente importante de este malestar. Muchas estimaciones afirman que al menos la mitad de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda debido al embarazo. Las causas del dolor de espalda durante el embarazo pueden variar: el aumento de las hormonas que ablandan los ligamentos de las articulaciones, un centro de gravedad desplazado, cambios de postura y el estrés pueden ser factores contribuyentes. ¡Por supuesto, también puede ser tan simple como el hecho de que llevas peso adicional! Y, si ha experimentado dolor de espalda antes de quedar embarazada, tiene un riesgo mucho mayor de sufrir dolor de espalda durante el embarazo que aquellas sin síntomas previos. Continúe leyendo para descubrir cómo evitar (o, al menos, reducir) el dolor de espalda durante el embarazo.

Cómo cuidar mi espalda durante el embarazo Deberes: En primer lugar, si es posible, es una buena idea mejorar o mantener su condición física antes de quedar embarazada. Mantener un peso saludable, practicar buenos hábitos posturales y llevar un estilo de vida saludable reducirá la posibilidad de sufrir dolor de espalda durante el embarazo.

Fortalece tu abdomen: De hecho, puedes aumentar la capacidad de tu espalda para soportar el embarazo fortaleciendo los músculos abdominales. Esto ayuda a que su abdomen soporte la carga de su bebé, lo que supone menos carga para su espalda. Los profesionales del fitness o su médico pueden recomendarle los ejercicios adecuados, pero aquí encontrará un excelente artículo introductorio: http://www.livestrong.com/article/19025-abdominal-exercises-pregnant-women/

Utilice los productos adecuados: Hay varias formas en que los productos adecuados pueden ayudar con el dolor de espalda. A cinturón de soporte para el embarazo levanta el vientre, aliviando el estrés abdominal y la presión sobre la pelvis y la espalda. Los colchones firmes (o una buena tabla sólida debajo del colchón) también mantienen la espalda en la posición correcta. Almohadas corporales ayudarle a encontrar posiciones cómodas para dormir de lado (no se recomienda dormir boca arriba o, por supuesto, boca abajo). Por último, se recomienda un buen par de zapatos que brinden apoyo (sin tacones extremadamente altos ni zapatos completamente planos).

Practique una buena postura y movimiento: La clave para evitar el dolor de espalda, esté embarazada o no, es una buena postura y movimiento. Con algunos pequeños ajustes en sus hábitos posturales, al menos puede aliviar los síntomas del dolor de espalda. Aunque desee descansar o desplomarse en su silla o en el sofá, siéntese derecho en una silla con un buen cojín de apoyo. Al sentarte, eleva los pies con un reposapiés. Cuando recojas algo, agáchate en lugar de agacharte.

Busque orientación profesional: Si aún necesita ayuda para aliviar o evitar el dolor de espalda, hable con su médico. Los médicos pueden recomendar mejores prácticas que se adapten a su situación específica e incluso pueden recomendarle que consulte a un fisioterapeuta, quiropráctico o masajista profesional (intente encontrar un masajista autorizado que se especialice en masajes prenatales). Por supuesto, si tiene un dolor persistente e insoportable o comienza a experimentar síntomas mucho peores que el dolor de espalda normal, consulte a un médico de inmediato.

Conclusión No hay dos embarazos exactamente iguales, pero hay muchas probabilidades de que el tuyo pueda incluir dolor de espalda. Es simplemente la naturaleza del efecto del embarazo en tu cuerpo. Sin embargo, siguiendo los consejos anteriores, puede reducir el riesgo de dolor de espalda. Usted necesita hacer mucho para cuidar a su feto; no hay razón para agregar dolor de espalda a la mezcla si se puede evitar.

Fuentes: http://www.thepregnancycentre.com.au/pregnancy/well-being/ Taking-care-of-your-back http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/backache.aspx http://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/pregnancy-back-pain-when-to-worry/