Dormir demasiado podría indicar un problema de salud subyacente
Por brian acton
Cuando se trata de conversaciones médicas sobre el sueño, gran parte de la atención se centra en asegurarse de dormir lo suficiente; después de todo, hasta un tercio de los adultos estadounidenses no duermes lo suficiente sobre una base regular. Pero en el otro extremo del espectro, durmiendo demasiado también puede ser motivo de preocupación.
Aunque no es tan común como la deficiencia de sueño, dormir demasiado constantemente puede causar problemas durante el día e incluso puede ser un síntoma de problemas de salud subyacentes.
¿Cuánto dormir es demasiado?
La cantidad de sueño que necesita es muy individualizada: algunas personas pueden funcionar bien con menos horas de sueño, mientras que otras pueden necesitar más horas de las que normalmente se recomiendan. La cantidad de sueño que necesitas también cambia a medida que envejeces, ya que los niños y adolescentes generalmente necesitan dormir más para funcionar que los adultos.
Para un adulto promedio, dormir de siete a nueve horas cada noche es la recomendación general. La clave aquí es la constancia: si te sentías mal y necesitabas descansar más, o si estás recuperando el sueño después de haber pasado toda la noche, unas cuantas horas extra de sueño aquí y allá no son motivo de alarma.
Pero si duerme constantemente más de nueve horas por noche o si no se siente descansado durante siete a nueve horas, es posible que desee analizar más de cerca por qué necesita más horas de sueño de las recomendadas.
Los efectos sobre la salud de dormir demasiado
Al contrario de lo que podrías pensar, dormir más tiempo no siempre te hará sentir con más energía. De hecho, dormir hasta tarde puede hacer que te sientas inquieto y desmotivado, porque un tiempo de vigilia inconsistente puede alterar el ritmo circadiano de tu cuerpo (lo que también puede dejarte más vulnerable a las enfermedades).
Dormir demasiado podría contribuir a ciertas condiciones de salud o ser un síntoma de un problema subyacente que ya existe. Dormir demasiado puede aumentar el riesgo de obesidad, dolor de espalda, diabetes e incluso dolores de cabeza. También podría ser un síntoma de depresión, apnea del sueño, enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud.
Qué hacer si te quedas dormido
Si duerme constantemente más de siete a nueve horas cada noche, es posible que desee visitar a su médico para un chequeo. Un médico puede ayudarlo a determinar si existe una afección médica subyacente que esté causando sus hábitos de sueño más prolongados y recomendarle un tratamiento si es necesario.
Si su sueño excesivo es causado por un factor externo, como el alcohol o ciertos medicamentos recetados, reducir o eliminar su consumo puede ayudarlo a tener un sueño nocturno normal; consulte con su médico antes de dejar de tomar un medicamento recetado.
Independientemente de la causa, practicar buenos hábitos de sueño puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Estas incluyen acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, evitar la luz que emiten los aparatos electrónicos antes de acostarse, comprar una almohada mejory hacer ejercicio con regularidad.
Fuentes:
https://www.amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
https://www.coreproducts.com/collections/cervical-pillows
https://www.coreproducts.com/blogs/news/7-ways-to-improve-your-sleep-for-sleep-awareness-week/
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/are-you-tired-from-too-much-sleep
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences
http://www.michaelgrandner.com/files/papers/grandnerdrummond2007SMR.pdf
https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effects-oversleeping#1