Nueve formas de hacer que tus almuerzos de trabajo sean más saludables

Por brian acton

Comprometerse a llevar una dieta saludable puede ser un desafío, especialmente cuando se tiene una agenda de trabajo ocupada. Cuando estás nadando entre plazos, correos electrónicos o solicitudes de clientes, a menudo parece más fácil devorar una comida rápida y rica en calorías y volver al trabajo. Pero con un poco de planificación, puedes mantener fácilmente una dieta más equilibrada, incluso cuando tienes trabajo que hacer. Aquí hay nueve formas de hacer que sus almuerzos de trabajo sean un poco más saludables.

1. Empaca tu almuerzo - Si sales a almorzar con regularidad, puede que sea el momento de sustituirlo por un almuerzo para llevar algunos días a la semana. Cuando sales a cenar, es mucho más tentador pedir algo exquisito en el menú. Cuando prepara un almuerzo saludable con anticipación, es más probable que se ciña a esa opción. Intenta aumentar la cantidad de almuerzos que traes de casa.

2. Comer en Establecimientos Saludables - Cuando salga a almorzar, trate de frecuentar restaurantes que se centren en comida saludable (o al menos, más de una opción saludable en el menú). Cuando visitas restaurantes que se centran en alimentos que engordan, es más probable que pidas una comida de la que luego te arrepientas. Es posible que desees alejarte por completo de los locales de comida rápida.

3. Planifica tus comidas - Planifica tus almuerzos con anticipación requiere un poco de trabajo extra, pero puede marcar una gran diferencia en la calidad de sus comidas. Al planificar los almuerzos y recoger suministros en sus días libres, podrá seguir más fácilmente un plan saludable.

4. Cocinar con anticipación Al planificar sus comidas para la semana, es posible que desee elegir comidas que puedan prepararse con anticipación. Si puede preparar los almuerzos de su semana laboral con anticipación, podrá sacar su almuerzo del refrigerador todas las mañanas antes de salir por la puerta.

5. Sustituto de frutas y verduras - Si desea eliminar un elemento poco saludable de su almuerzo, como una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate, no lo elimine simplemente si aún se quedará con hambre. Reemplázalo con un sustituto saludable como frutas o verduras, que pueden ser igual de saciantes pero mucho más saludables.

6. Aprovecha las sobras - Siempre que cocines una cena deliciosa y saludable, intenta preparar lo suficiente para ahorrar para el almuerzo. Empacar las sobras para el almuerzo de mañana es muy sencillo.

7. Encuentra nuevas recetas - Si está fatigado por el mismo almuerzo todos los días, puede que sea el momento de pensar de forma innovadora. Comer sano no tiene por qué ser aburrido, ni siquiera laborioso. Los libros de cocina y los sitios web están llenos de ideas para comidas deliciosas, sencillas y saludables. Pinterest es un gran lugar para comenzar.

8. Trae bocadillos - Si se siente hambriento a la hora del almuerzo, debería intentar llevar algunos refrigerios saludables para pasar la mañana. Unos cuantos refrigerios nutritivos lo mantendrán con energía y evitarán que se canse durante el almuerzo.

9. Haz ejercicio - Si pasas mucho tiempo sentado en tu escritorio, tu almuerzo es la oportunidad perfecta para hacer algo de ejercicio. Utilice su pausa para el almuerzo para dar un paseo por la cuadra o por su lugar de trabajo. Quemarás algunas calorías y te darás un descanso refrescante.Fuentes: https://www.positivehealthwellness.com/diet-nutrition/step-step-guide-prepare-filling-healthy-meal-plan/ https://www.positivehealthwellness.com/diet-nutrition/one-guide-healthy-office-lunch-packs/