¡Es hora de avanzar!
Por sarah balke
En algún lugar del sur de los Estados Unidos las azaleas están comenzando a florecer y los pájaros de las nieves están planeando su viaje hacia el norte, donde la nieve ha comenzado a derretirse y el hielo de los lagos ha comenzado a desaparecer. Es la época del año que tanta gente espera: ¡una hora más de luz por las noches!
El horario de verano puede generar muchos sentimientos encontrados en muchos hogares. Esa hora extra de luz solar por la noche seguramente es bienvenida, pero cuando suena la alarma a las 6 a.m. para empezar el día, tu cuerpo grita: "¡Espera, solo son las 5 a.m.!"
El reloj natural de nuestro cuerpo puede alterarse con los cambios de hora y es posible que necesites un poco de tiempo para adaptarte. ¡Aquí hay seis consejos que te ayudarán a agregar un poco de primavera a tu paso después de cambiar tu reloj este domingo!
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Comienza tu mañana con un poco de aire fresco y ejercicio.
Si tiene mucho sueño cuando se despierta, salga y dé un paseo. El aire fresco y el ejercicio ayudarán a liberar endorfinas, dejándote con energía y listo para comenzar el día. Ver el amanecer y las primeras luces de la mañana es un buen momento para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido y una excelente manera de ayudar a ajustar tu reloj biológico interno, también conocido como ritmo circadiano. -
Usa la luz a tu favor
La luz es la señal más fuerte que ayuda a ajustar nuestro reloj biológico interno. Si vive en un lugar donde la luz natural puede ser limitada por la mañana después del cambio de reloj, considere usar un despertador al amanecer que se ilumine progresivamente a la hora de despertarse. A medida que avance la temporada, esto será un problema menor ya que el sol sale más temprano en el día. Por el contrario, por la noche, minimice la exposición a la luz brillante, especialmente la luz azul que emiten las pantallas de los medios electrónicos. En algunos lugares, puede ser útil tener cortinas que oscurezcan la habitación en el dormitorio dependiendo de la cantidad de luz solar que reciba esa habitación a la hora de acostarse. -
Haga ajustes en incrementos de 15 a 20 minutos
No espere que su ritmo circadiano se ajuste de la noche a la mañana. Realice varios ajustes menores en su hora de acostarse y despertarse para ayudar a que su cuerpo se sienta más preparado para dormir y despertarse. Uno de los mayores errores que se pueden cometer es dormir hasta tarde el domingo por la mañana. Pon una alarma para no dormir en más de 40-45 minutos. Esto también hará que sea más fácil acostarse más temprano el domingo por la noche. -
Si no puedes conciliar el sueño, intenta contar.
Dar vueltas y vueltas mientras intentas conciliar el sueño es muy frustrante. Intente contar lentamente hacia atrás desde 100, respirando lentamente entre cada número. Si cuenta demasiado rápido, deténgase entre cada número y piense en algo o en alguien por quien esté agradecido. No sólo se quedará dormido rápidamente, sino que también podrá tener sueños más placenteros por la noche. -
Cíñete a tu horario
Una vez que se haya adaptado al cambio de horario, procure irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a tu cuerpo a regular su ciclo de sueño. -
Siesta por la tarde, pero no demasiado larga.
Lo ideal es evitar las siestas por completo; sin embargo, si tiene sueño mientras su cuerpo se adapta, es mejor tomar una siesta por la tarde que quedarse dormido. Intente mantener las siestas de 20 minutos o menos para reducir el riesgo de interrumpir su sueño nocturno.
La transición al horario de verano puede alterar el ritmo circadiano de su cuerpo. Su reloj biológico eventualmente se adaptará al cambio de hora; es posible que solo necesite un poco más de cariño durante el proceso.
Fuentes:
https://health.clevelandclinic.org/daylight- Savings-time-change-4-tips-to-help-your-body-adjust/