¿En una “caída de la pantalla”? Tenga cuidado: así es como el "cuello tecnológico" afecta la salud de su columna
Caída de pantalla y cuello tecnológico Por: Brian Acton
Probablemente no pienses en ello con regularidad, pero ves a personas que ponen en riesgo su salud de la columna con regularidad, y no, no andan en patineta ni esquivan el tráfico. Quizás estén encorvados en su cubículo de trabajo, entrecerrando los ojos ante el monitor de su computadora. Tal vez estén encorvados sobre su teléfono celular, jugando a un juego y ajenos al mundo exterior. O están hacinados en un pequeño asiento de avión, trabajando en su computadora portátil. Independientemente del escenario, encorvarse habitualmente sobre el teléfono, la tableta o el monitor de la computadora (lo que se conoce como "caída de la pantalla") puede causar problemas importantes en el cuello y la espalda. Es bien sabido que mirar pantallas puede causar fatiga visual y que los usuarios de teclados pueden desarrollar el síndrome del túnel carpiano, pero una cantidad cada vez mayor de problemas de espalda y cuello entre los jóvenes ha revelado otra afección causada por nuestra adicción a la tecnología, y se conoce como " cuello tecnológico”. Un estudio de 2014 indicó que mirar su teléfono inteligente en un ángulo de 60° puede ejercer 60 libras de presión en su cuello. Eso es seis veces el peso que soporta tu cuello cuando estás de pie. Esta presión ejerce una cantidad anormal de tensión sobre la columna y puede causar dolor de cuello, dolor de espalda y potencialmente hernias o deslizamientos de disco. Según la Asociación Británica de Quiropráctica, el 45% de los jóvenes entre 16 y 24 años sufren dolor de espalda a consecuencia de ello. El cuerpo simplemente no estaba destinado a estirar el cuello hacia adelante y rodear los hombros, otra postura postural similar que se ve en los cubículos de todo Estados Unidos. Ahora no es probable que la gente renuncie a sus teléfonos inteligentes y dispositivos para mejorar su salud espinal. Afortunadamente, existen formas de utilizar sus computadoras y dispositivos móviles sin exponerse a lesiones.
Cómo luchar contra el cuello tecnológico - Al leer este artículo, ya has dado el primer paso: ¡concientizarte de cómo tu comportamiento puede afectar tu salud espinal! Cuando utilices la tecnología, asegúrate de practicar una buena postura. Estirar el cuello hacia el monitor en el trabajo es una excelente manera de desarrollar problemas de cuello. En su lugar, siéntese derecho en su silla; si tiene problemas para leer un documento, haga zoom en el monitor, no con la cabeza. Si está mirando su teléfono inteligente o tableta, sostenga el dispositivo lejos de usted, preferiblemente al nivel de su cara. De esa manera, no estarás encorvado sobre la pantalla. También puedes usar un soporte o soporte para tableta cuando tengas un lugar para dejar tu dispositivo. Si está viendo un video en su sofá, coloque la tableta sobre una superficie nivelada cercana, en lugar de encorvarse con la tableta en su regazo. El mismo concepto se aplica a su monitor: intente mantenerlo a la altura de los ojos y directamente frente a usted para no tener que estirar ni girar el cuello. Finalmente, utilizar las mejores prácticas en lo que respecta a la salud de su columna será de gran ayuda para prevenir lesiones. Estirar el cuello y la espalda le ayudará a mantenerse ágil, al igual que los masajes. Si comienza a sentir dolor, limite el tiempo que pasa con los dispositivos y consulte a un quiropráctico o fisioterapeuta para obtener consejos específicos para su columna.
Conclusión Si bien no prevemos que el público en general abandone la tecnología en el corto plazo, el futuro de nuestra salud espinal colectiva no tiene por qué ser sombrío. Con una buena disciplina, podemos entrenarnos para utilizar la tecnología sin poner en riesgo nuestro cuello y nuestra espalda. Por supuesto, si quieres dejar tu dispositivo en casa la próxima vez que salgas, es posible que te estés haciendo un pequeño favor.
Fuentes: http://magazine.foxnews.com/food-wellness/tech-neck-might-be-reason-your-neck-pain-and-headaches http://www.webmd.com/pain-management/news/20141124/text-neck http://www.express.co.uk/life-style/health/634318/Smartphone-tablet-gadgets-effect-health