Cómo tu posición al dormir puede afectar tu salud

Por brian acton

Todos hemos sentido los beneficios de una buena noche de sueño, así como la sensación de arrastre el día después de dar vueltas en la cama toda la noche. Dormir el tiempo recomendado generalmente (8 horas) tiene un efecto tremendo en nuestra salud fisiológica. Una buena noche de descanso puede reducir el estrés y hacerte más feliz, más saludable y más productivo. Pero ¿qué pasa con el forma ¿tu duermes? Específicamente, ¿tu posición para dormir? Resulta que la posición de su cuerpo durante la noche puede afectar varios aspectos de su salud, incluida la columna, la calidad del sueño y la postura.

Continúe leyendo para descubrir cómo su posición para dormir puede marcar la diferencia entre un cuerpo doloroso y uno libre de dolor:

En tu espalda - Generalmente se recomienda dormir boca arriba, con los brazos a los costados, como posición preferida para dormir. Si evitas usar demasiadas almohadas, dormir de esta manera es bueno para la columna y el cuello. La desventaja es que si roncas o sufres apnea del sueño, dormir boca arriba puede empeorar los síntomas. Si duerme boca arriba con los brazos en alto (las manos al nivel de la cabeza o por encima de él), debe intentar bajar los brazos cuando duerma; esta posición puede afectar negativamente las articulaciones de los hombros.

En tu estomago - Si bien dormir boca abajo boca abajo puede ser bueno para la digestión, es mucho más probable que desarrolle dolor de cuello. Esto se debe a que quienes duermen boca abajo tienden a inclinar la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha para poder respirar, lo que ejerce presión sobre el cuello. Esta posición tampoco es ideal para la columna.

La posición fetal - No se recomienda la posición fetal. Si bien muchas personas consideran que las posiciones son las más cómodas, nuestros cuerpos adultos no están destinados a curvarse de esa manera durante períodos prolongados de tiempo. La posición fetal puede dañar el cuello y la espalda.

De tu lado - Hay varias variaciones diferentes para dormir de lado (brazos extendidos, brazos planos, del lado izquierdo o derecho), pero la ventaja de todas ellas es que sostienen la columna, no son duras para el cuello y alivian los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño. Algunos estudios han sugerido que dormir del lado derecho puede exacerbar la acidez de estómago, mientras que dormir del lado izquierdo puede ejercer presión sobre los órganos. Entonces, si eres un dormir de lado, puede ayudar a cambiar su lado dominante para disminuir los efectos negativos.

Conclusión - Como probablemente habrás adivinado, no existe una posición perfecta para dormir; todas tienen sus aspectos positivos y negativos. Sin embargo, después de sopesar las opciones, dormir boca arriba o de lado parece tener los resultados más positivos para el cuello y la espalda. Lo recomendable, sea cual sea la posición, es tener la almohada adecuada como apoyo. Por ejemplo, las personas que duermen boca arriba deben poner un almohada debajo de su arco espinal mientras que los que duermen de lado deben sostener una almohada entre sus rodillas. Si siente dolores y molestias, especialmente en el cuello y la espalda, piense en la posición que adopta cuando se queda dormido. Podría estar contribuyendo a su bienestar más de lo esperado.

Fuentes: http://www.menshealth.com/health/sleep-position-master http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?sl=?&slide=3 http://dailyhealthpost.com/8-sleeping-positions-and-their-effects-on-health/