Cómo dormir mejor mientras viaja durante las vacaciones
Por brian acton
¿Está planeando hacer un próximo viaje para las vacaciones, pero no tiene ganas de abandonar la comodidad de su propia cama? Si tiene problemas para dormir cuando viaja, los viajes de vacaciones pueden hacer que se sienta agotado y sin ganas de celebrar.
Si bien no hay nada mejor que dormir en tu propia cama, hay muchas maneras de brindarte comodidad cuando viajas en esta temporada navideña. Cuanto mejor sea la calidad de su sueño, mejor será el tiempo que pasará visitando a amigos y seres queridos.
Aquí hay cinco maneras de dormir mejor durante los viajes de vacaciones.
- Traiga una almohada para el viaje - Si planea pasar mucho tiempo viajando en aviones, trenes o automóviles, es bueno dormir un poco durante el camino. Pero dormir con la cara pegada a la ventanilla del coche o utilizando una incómoda almohada proporcionada por la aerolínea no es una buena manera de conseguir un sueño de calidad. Trae un almohada de viaje para el cuello de calidad acompáñelo durante el viaje: le ayudarán a mantener la cabeza y el cuello apoyados y le brindarán la comodidad que necesita para dormir un poco.
- Trae tu propia ropa de cama. Si eres adicto a tus propias sábanas y mantas, considera llevarlas contigo. Dormir en una habitación de invitados puede ser complicado si la ropa de cama está demasiado caliente, fría o le pica demasiado para su gusto, y traer su propia ropa de cama le ayudará a sentirse como en casa. Por supuesto, empacar sábanas y mantas no siempre es práctico, especialmente cuando viajas en avión. Pero al menos puedes trae tu almohada favorita (o una versión más pequeña del mismo) para garantizar que su cabeza y cuello reciban el nivel adecuado de soporte.
- Mantenga su horario de sueño - Viajar a menudo crea interrupciones en su rutina normal. Pero en la medida de lo posible, intenta seguir tu horario normal de sueño, acostándote y levantándote a la misma hora que lo harías normalmente. Esto le ayudará a mantener su ritmo circadiano (el ciclo de sueño natural de su cuerpo) y a dormir la misma cantidad de horas que en casa. Si cambia de zona horaria, mantener el mismo horario de sueño puede resultar un desafío. Intenta adaptarte a la hora local el día de llegada, incluso si eso significa acostarte un poco más temprano o quedarte despierto unas horas más. También puedes empezar a ajustar gradualmente tu horario de sueño antes de tu viaje si planeas quedarte más de unos pocos días.
- Cree un entorno propicio para dormir - ¿Te gusta que tu dormitorio esté completamente oscuro por la noche? ¿Le pones un ventilador o una máquina de ruido blanco? ¿Le gusta darse un baño o tomar una taza de té por la noche antes de acostarse? Cualesquiera que sean las rutinas y los entornos que tenga en casa, intente seguirlos mientras viaja. Esto puede implicar traer suministros, como un ventilador portátil o una máscara para dormir, y trabajar un poco a su llegada para crear el ambiente ideal para dormir.
- Evite el alcohol y la cafeína - El alcohol y la cafeína pueden reducir la calidad de su sueño. Si bien puede ser difícil hacerlo en las fiestas navideñas, trate de limitar su consumo. En cambio, mantenerse hidratado todo el día le ayudará a dormir bien por la noche.