Cómo saltarse la hibernación y mantenerse activo este invierno
Seamos realistas: cuando las temperaturas frías llegan y aumentan las precipitaciones, puede resultar difícil salir y hacer ejercicio con regularidad. Tal vez seas un entusiasta de correr al aire libre que se siente atrapado en el interior o un aficionado al gimnasio que prefiere no enfrentarse al frío viaje al trabajo. Cualquiera que sea el caso, el ejercicio constante durante todo el año no sólo nos hace sentir mejor, sino que también ayuda a prevenir virus que parecen transmitirse con tanta facilidad en la oficina en esta época del año. Ya sea en casa o en la oficina, estos son nuestros 5 mejores consejos para que tu sangre bombee mientras nieva:
- ¡Estirar! El estiramiento es una parte importante de cualquier régimen de ejercicio y puede ayudarlo a refrescarse durante los largos días en su escritorio. Haz una pausa de unos minutos al mediodía para estirar brazos, piernas y core, manteniendo cada posición durante 30 segundos.
- Camine, no envíe correos electrónicos. ¿Necesita comunicarse con su compañero de trabajo al final del pasillo? Levántese y visítelo cara a cara. Caminar es una excelente manera de estimular la circulación durante un día que de otro modo sería sedentario, y reservar tiempo intencionalmente para reemplazar la comunicación virtual con actividad de pie ayudará a aumentar el tiempo de caminata a lo largo del día.
- Revise esos videos de ejercicios. ¿Recuerdas los días de los monos ceñidos y los calcetines de tubo con zapatillas de deporte? Bueno, siéntete libre de saltarte la vestimenta, pero considera ver un video de ejercicios para aumentar tu ritmo cardíaco en la comodidad de tu hogar.
- Encuentra un amigo. Puede ser difícil motivarnos para mantener una rutina saludable, así que únete a un compañero de trabajo o familiar que tenga objetivos similares. Programe caminatas para tomar café periódicamente a lo largo del día o reserve un tiempo por la mañana o por la noche para hacer juntos algunos ejercicios en casa, ¡sin necesidad de equipo!
- Ponte a limpiar. ¿Sabías que en una hora de tareas domésticas se pueden quemar hasta 200 calorías? Haga que sea una prioridad limitar el tiempo en el sofá y reasignarlo para fregar, lavar, organizar y pasar la aspiradora. ¿Odias las tareas del hogar? Sube el volumen de tus canciones favoritas y adelante: utiliza el palo de escoba como micrófono.