Cómo palear nieve sin sufrir lesiones

Por brian acton

El clima invernal brinda la oportunidad de realizar una variedad de actividades divertidas. Caminar por el vecindario, construir muñecos de nieve y pelear con bolas de nieve son una gran fuente de ejercicio y juego. Luego están las actividades no tan divertidas, como palear nieve de nuestros estacionamientos, entradas de vehículos y aceras. La buena noticia: palear nieve es un ejercicio fantástico. ¿Las malas noticias? Pone tu corazón y atrás en riesgo. Ya sea que esté paleando sus propios caminos de entrada o yendo de puerta en puerta por el vecindario para ganar algo de dinero, la técnica adecuada es importante para evitar lesiones.

Aquí se explica cómo palear nieve como un profesional sin tirar la atrás o poner tu corazón fuera de control:

Prepárate Antes de empezar a palear, primero querrás vestirte con tu equipo de nieve y calentarte un poco. Se debe evitar iniciar precipitadamente el ejercicio intenso. En su lugar, caliente caminando en el lugar, haciendo saltos o cualquier otra actividad ligera. Estirarse de antemano le ayudará a mantenerse ágil mientras palea. Además, asegúrese de tener agua a mano; querrá mantenerse hidratado durante todo el proceso.

Usa la técnica adecuada En lugar de gastar mucha energía recogiendo nieve y luego arrojándola con la pala, empujar la nieve hasta el borde del área que desea limpiar siempre que sea posible. Esta acción es mucho menos estresante para tu cuerpo. Una vez que haya empujado la nieve hasta los bordes del área, o no tenga otro recurso que comenzar a levantarla, querrá usar sus piernas para hacer el trabajo duro. Doble las rodillas, no las atrásy luego levante con las piernas. Asegúrate de ahogar la pala, con una mano en el mango de la pala y la otra en el eje cerca de la hoja de la pala. Evite girar bruscamente el cuerpo para tirar la nieve de la pala, ya que ese movimiento puede dañar la espalda. En su lugar, gira y camina con todo el cuerpo hasta el lugar que utilizas para depositar la nieve.

Divida el trabajo En primer lugar, debes tomar descansos frecuentes al palear nieve. Las temperaturas frías aumentan la presión arterial y la actividad repentina (especialmente si no se hace actividad física con frecuencia) supone un esfuerzo adicional para el corazón. Tome descansos para tomar agua cada 10 a 15 minutos o menos si es necesario. En segundo lugar, debe palear la nieve cada pocas horas a medida que cae. Si bien es molesto palear todo el día, evita que la nieve se acumule en una carga enorme e inmanejable y, por lo tanto, reduce la tensión en el cuerpo.

Presta atención a tu cuerpo Si en algún momento empiezas a sentirte sin aliento o sientes que te has lastimado, detén tu actividad y entra. Continuar paleando podría hacerte daño aún peor. Además, si siente signos de un ataque cardíaco (dolor en el pecho y dolor o entumecimiento en el brazo izquierdo son síntomas comunes), deténgase inmediatamente y, si los síntomas persisten, llame al 911 o pídale a alguien que llame al 911 por usted.

Evite palear por completo Si rara vez hace ejercicio, puede ser una buena idea evitar la pala por completo. Si puede, utilice un quitanieves para quitar la nieve; quitar la nieve es mucho más suave para el cuerpo. Alternativamente, muchos vecindarios verán adolescentes emprendedores limpiando caminos de entrada para ganar dinero, y si estás completamente enterrado, ¡el costo vale la pena!

Fuentes: http://www.health.harvard.edu/blog/shoveling-snow-can-be-hard-on-the-heart-201302085868 http://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/snow-shoveling-techniques-prevent-low-back-injuries