Cómo configurar su oficina para una mejor postura
Por brian acton
El trabajo de oficina moderno puede ser perjudicial para la postura. Cuando está sentado en su escritorio durante horas seguidas, puede comenzar a encorvarse hacia la pantalla de su computadora, encorvarse en su silla o exhibir otros malos hábitos. Con el tiempo, una mala postura puede provocar problemas de cuello y espalda, un mayor riesgo de hernias de disco y una disminución de la movilidad de la cadera. Con algunos cambios, podrás optimizar tu oficina para promover buenos hábitos. Aquí hay cinco formas de configurar su oficina para una mejor postura.
El trabajo de oficina moderno puede ser perjudicial para la postura. Cuando está sentado en su escritorio durante horas seguidas, puede comenzar a encorvarse hacia la pantalla de su computadora, encorvarse en su silla o exhibir otros malos hábitos. Con el tiempo, una mala postura puede provocar problemas de cuello y espalda, un mayor riesgo de hernias de disco y una disminución de la movilidad de la cadera. Con algunos cambios, podrás optimizar tu oficina para promover buenos hábitos. Aquí hay cinco formas de configurar su oficina para una mejor postura.
- Consiga un escritorio de pie - Dependiendo de su empleador, es posible que pueda solicitar un escritorio de pie para su espacio de trabajo. Estos escritorios elevados le permiten pararse cómodamente mientras trabaja. Algunos escritorios de pie son estacionarios, mientras que otros pueden pasar de estar sentado a estar de pie. Cuando está parado con el monitor a la altura de los ojos, es menos probable que se encorve hacia adelante o se incline hacia atrás. Y evitarás algunos de los otros problemas de salud que puede resultar de estar sentado todo el día.
- Ajusta tu silla - Las sillas de oficina ergonómicas se pueden ajustar según sus especificaciones. Debe invertir en una silla ergonómica ajustable que brinde un soporte adecuado para la espalda baja. Cuando esté instalando su silla, asegúrese de poder sentarse cómodamente con la cabeza mirando hacia adelante, los codos en un ángulo de 90° y los pies apoyados en el suelo.
- Ajusta tu pantalla - Una vez que tu silla esté correctamente ajustada, ¿dónde está tu pantalla? Si es demasiado bajo, es posible que inconscientemente te encorves hacia él. Si es demasiado alto, es posible que tengas que estirar el cuello o inclinarte hacia atrás para tener una mejor vista. Ajuste la pantalla para que pueda verla cómodamente a la altura de los ojos sin encorvarse, inclinarse ni encorvarse.
- Establezca un recordatorio para sentarse correctamente - La postura adecuada en el escritorio implica sentarse con los brazos y los hombros hacia atrás, el cuello recto y los pies apoyados en el suelo. Si te das cuenta a menudo encorvado, deberías configurar un recordatorio para sentarte correctamente. Podría ser una notificación en el teléfono o en el escritorio que le recordará que debe verificar su posición con regularidad.
- Establezca un recordatorio para levantarse y moverse - Sentarse durante largos períodos de tiempo es malo para la postura y muchas otras áreas de la salud. Si puede, debe levantarse para moverse con regularidad: dé un paseo durante el almuerzo, camine por la oficina o simplemente levántese y estírese durante unos minutos cada hora aproximadamente. Un recordatorio periódico del calendario le ayudará a recordar hacer algo de ejercicio. Fuentes:https://www.coreproducts.com/blog/2017/06/13/sedentary-office-jobs-are-impacting-our-health-in-a-big-way/ https://www.huffingtonpost.com/thomas-b-trafecanty/the-benefits-and-consider_b_9996782.html https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-choosing-right-ergonomic-office-chair