Cómo revertir los peligrosos efectos de estar sentado todo el día

Últimamente ha aparecido en todas las noticias: estar sentado todo el día es malo para la salud. Pero para la mayoría de los estadounidenses, estar sentado todo el día es una realidad. Muchas personas en Estados Unidos tienen una carrera en la que se sientan en un escritorio o en un cubículo todo el día mirando el monitor de una computadora o contestando teléfonos. Claro, los escritorios de pie o las sillas de yoga a veces son una opción, pero los beneficios no están relativamente probados y desafortunadamente esas dos soluciones no son perfectas para todos. Por ejemplo, el Centro de Salud y Seguridad de los Trabajadores de Toronto descubrió recientemente que estar de pie durante un período prolongado podría provocar dolor de espalda, dolor de pies y venas varicosas, entre otros efectos secundarios negativos.¹. Pero la realidad de lo que el estar sentado le hace a nuestro cuerpo es aún más aterradora. en un artículo reciente de USA Today¹, el Dr. James Levine, profesor de medicina en la Clínica Mayo, dijo esto sobre sentarse: “Sentarse es más peligroso que fumar, mata a más personas que el VIH y es más traicionero que lanzarse en paracaídas. Estamos sentados hasta la muerte”. Los expertos dicen que sentarse puede provocar niveles más altos de colesterol, mayor circunferencia de la cintura y enfermedades cardiovasculares y metabólicas.². Como dice el Dr. Levine, estar sentado todo el día realmente podría estar matándonos. Entonces, si estar sentado es malo para nosotros, pero los escritorios de pie tampoco son la mejor opción, ¿qué queda por hacer? La respuesta podría ser muy sencilla: levántate y camina.

Según un estudio realizado por la Universidad de Indiana, unas cuantas caminatas cortas cada día podrían anular los efectos secundarios nocivos que puede tener para nuestra salud estar sentado. Saurabh Thosar, investigador postdoctoral de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón y líder del estudio de la Universidad de Indiana, dijo que estar sentado durante mucho tiempo perjudica la función endotelial, o la capacidad de los vasos sanguíneos para expandirse debido al aumento del flujo sanguíneo. El deterioro de la función endotelial es un marcador temprano de enfermedad cardiovascular. El estudio de Thosar encontró que los participantes que caminaron durante cinco minutos por cada hora de estar sentados vieron que su función arterial se mantuvo igual. – lo que significa que no disminuyó como lo haría normalmente después de que una persona ha estado sentada durante tres horas seguidas. "Los adultos estadounidenses se sientan aproximadamente ocho horas al día", dijo Thosar. "El deterioro de la función endotelial es significativo después de sólo una hora de estar sentado. Es interesante ver que una actividad física ligera puede ayudar a prevenir este deterioro". Prométete a ti mismo levantarte y dar un paseo corto una vez cada hora; no te arrepentirás.

Fuentes: (1) “Por qué tu silla de trabajo podría estar matándote”, por Hamza Ali. Publicado el 24 de agosto de 2015. http://www.usatoday.com/story/money/business/2014/08/24/cnbc-sitting-at-work-health/14413451/