Cómo relajarse cuando la vida te lanza una bola curva

Por sarah balke

A veces la vida nos lanza una bola curva cuando menos lo esperamos y cada uno de nosotros maneja el estrés de manera diferente. Algunos hablan abiertamente sobre el “nuevo” estrés en sus vidas en las redes sociales. Otros se cierran y se retraen, haciendo todo lo que está a su alcance para bloquear la realidad que acaba de golpearlos.

Independientemente de cómo elijas manejar el estrés, tu cuerpo lo percibe como una amenaza, lo que puede desencadenar una cascada de hormonas del estrés que producen cambios fisiológicos bien orquestados. Desafortunadamente, su cuerpo no siempre sabe la diferencia entre una amenaza inmediata y un factor estresante que no pone en peligro la vida. El resultado… su cuerpo se queda atrapado en modo de “lucha” como reacción al estrés crónico y la elevación continua de los niveles de cortisol, la “hormona del estrés”. Esto lo pone en mayor riesgo de sufrir muchos problemas de salud, incluidos: dolores de cabeza, dolores de estómago, ansiedad, aumento de peso, problemas de sueño y problemas de memoria.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a reducir los niveles de cortisol y los síntomas asociados con el estrés:

Prueba técnicas de relajación: Según una escuela de medicina de Harvard artículola meditación, el escaneo corporal, las técnicas de respiración, el yoga, la oración repetitiva y las imágenes guiadas son excelentes formas de ayudar a invocar la "respuesta de relajación". Intente probar varias técnicas diferentes para descubrir cuál funciona mejor para usted. Para empezar, reserva 20 minutos cada día para trabajar la relajación. Considere agregar calor húmedo durante algunas de estas técnicas para ayudar a relajar los músculos.

Come sano: Si constantemente buscas un refrigerio cuando te sientes estresado, puedes culpar al cortisol. Esta “hormona del estrés” es responsable de aumentar el apetito para que tengas energía extra. Desafortunadamente, también aumenta el almacenamiento de nutrientes no utilizados en forma de grasa. ¿Recuerdas ese recipiente de helado que comiste y las 5 libras extra que ganaste después de que tu pareja terminó la relación? Bueno, ¡ahora sabes por qué!

Planifique con anticipación comidas que incluyan grasas saludables y fibra. Además, trate de adornar su plato agregando una variedad de colores usando frutas, verduras y hierbas. Asegúrese de controlar su consumo de azúcar. Si te gusta comer algo de postre, prueba el chocolate amargo. Las investigaciones han demostrado que comer 1,4 onzas de chocolate amargo todos los días durante 2 semanas reduce los niveles de cortisol.

Intente reducir los síntomas: Si experimenta dolores de cabeza en respuesta al estrés, intente ayudar a reducir el dolor recostándose, relajándose y colocando una bolsa de hielo en la base del cráneo o sobre tus ojos. Usando un Dolor de cabeza hielo Almohada proporcionará soporte para el cuello y la cabeza para ayudar a relajar los músculos del cuello mientras proporciona terapia de frío.

Recibir un masaje: Existen varias técnicas de masaje que pueden ayudarle a relajarse, pero ¿qué sucede cuando su masajista está reservado o cerrado? El automasaje y el masaje en pareja son un gran sustituto. Sin embargo, es posible que descubra rápidamente que sus manos y dedos no tienen la misma fuerza y resistencia que los de un profesional. Usando un masajeador orbital le dará un masaje tonificante sin ejercer presión sobre sus manos y dedos. Para un poco más de lujo, agregue un tapa blanda al masajeador!

Tómese el tiempo para conectarse con amigos y familiares: La tecnología ha traído muchos cambios a nuestras vidas, tanto buenos como malos. Uno de los cambios más positivos es la capacidad de conectarse con amigos y familiares de todo el mundo. Comuníquense entre sí mediante aplicaciones como Zoom, FaceTime o Google Duo. Si te gusta jugar, ¡prueba House Party! Clubes de lectura, cenas, yoga, fiestas para ver películas… la lista es interminable.

Sepa cuándo pedir ayuda - Si siente desesperanza, tristeza abrumadora, depresión o ansiedad, pida ayuda cuando la necesite y sea sincero acerca de cómo se encuentra. Concierte una cita para ver a su médico habitual, comuníquese con un amigo o ministro, comuníquese con organizaciones como la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) o la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHS) para obtener ayuda u orientación. Si está pensando en hacerse daño o tiene pensamientos suicidas, obtenga ayuda de inmediato llamando al 911 o a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-TALK (800-273-8255).

FUENTES:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322335#natural-ways-to-lower-cortisol

https://www.webmd.com/balance/stress-management/news/20091113/dark-chocolate-takes-bite-out-of-stress

https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/national-nutrition-month/index.html