Cómo ayudar a evitar que el uso de su teléfono inteligente cause daños Tech Neck

Por brian acton

En la sociedad moderna, los teléfonos inteligentes son una fuente casi omnipresente de información y entretenimiento. Donde quiera que vayas, ves gente con la cabeza inclinada hacia adelante y la cara apuntando al teléfono que tienen en la mano. Sin embargo, mirar demasiado el teléfono puede tener un impacto grave en la salud de su columna.

Su cuello está destinado a soportar el peso de su cabeza, que ronda entre 10 y 12 libras. Mirar el teléfono en un ángulo de 60° genera 60 libras de presión en el cuello, cinco o seis veces la cantidad normal de presión que soporta cuando estás de pie o sentado con la espalda recta. Esto puede provocar un enderezamiento anormal del cuello, una posición a menudo denominada "cuello técnico" o "cuello de texto". Con el tiempo, esta presión adicional puede provocar dolor de cuello, dolor de espalda, hernias de disco y otros problemas de columna.

No es necesario que dejes de usar tu teléfono inteligente, pero debes tomar medidas para usarlo de una manera que no contribuya al cuello tecnológico. Así es cómo.

1. reducir el uso de teléfonos inteligentes - Una de las recomendaciones más sencillas para reducir los efectos de mirar fijamente el teléfono es utilizar menos el teléfono. Hay varias formas de reducir el uso del teléfono:

• Designe una zona sin teléfono o una hora del día sin teléfono. Puede dejar de usar su teléfono cuando llegue a casa del trabajo por la noche o tomar un descanso diario por la tarde del uso del teléfono.
• Utilice una aplicación que limite el uso del teléfono. Hay muchas aplicaciones disponibles, con distintos grados de gravedad, que van desde recordatorios suaves e imponer límites de tiempo a ciertas aplicaciones hasta bloquear el teléfono después de una cierta cantidad de uso.
• Elimina aplicaciones particularmente adictivas de tu teléfono para limitar tu uso más habitual.
• Utilice su teléfono inteligente en períodos cortos en lugar de sesiones largas.

2. Mantenga las pantallas al nivel de los ojos - El principal problema de los teléfonos inteligentes es que pasamos mucho tiempo mirándolos. Puedes combatir esto manteniendo las pantallas a la altura de los ojos mientras estás sentado o de pie, manteniendo una postura adecuada. Esto elimina la necesidad de doblar el cuello para mirar el teléfono. Hay varias formas de hacer esto:

• Cuando esté sentado o de pie, levante el teléfono hasta el nivel de los ojos con la pantalla directamente frente a usted. Si bien esto puede parecer incómodo al principio, hacerlo habitualmente hará que parezca algo natural.
• Si su dispositivo debe estar por debajo de su línea de visión natural, mire hacia abajo con los ojos en lugar de con el cuello.
• Utilice una base o soporte para colocar su teléfono sobre una superficie plana a la altura de los ojos cuando vea videos o lea.
• Cuando esté acostado en la cama, sostenga el teléfono por encima de la cabeza a la altura de los ojos; el riesgo de que se le caiga al rostro es un pequeño precio a pagar por una mejor salud de la columna.

3. Estiramiento y ejercicio - Debe estirar y ejercitar los músculos del cuello varias veces al día para mantener los músculos ágiles y el cuello flexible. Mira esto vídeo para empezar.

4. Utilice productos que promuevan la alineación cervical. También puede utilizar productos que promuevan la alineación adecuada de la columna y ayuden a mantener la curvatura natural del cuello. El uso de almohadas y otras ayudas puede ayudarle a mantener su columna vertebral sana y a asegurarse de que esté alineada, incluso cuando no esté usando su teléfono celular. Estos son dos de nuestros productos favoritos para promover una postura adecuada del cuello:

• El Apex Ortesis Cervical Premium con Calor contrarresta los efectos negativos de inclinar la cabeza hacia adelante, ayudando a aliviar los dolores de cabeza y de cuello asociados con el cuello tecnológico. Coloca la cabeza del usuario en una posición que ayuda a restablecer la curvatura adecuada de la columna y ayuda a estirar los músculos del pecho y el cuello. El paquete de calor húmedo MicroBeads® proporciona terapia de calor en el área afectada. Los estudios indican que aumentar la temperatura del tejido que se va a estirar mejora la elasticidad de los músculos y ligamentos, ampliando el rango de movimiento. [1] [2]
• Productos principales almohadas cervicales le ayudará a mantener una alineación cervical adecuada mientras duerme, un momento perfecto para ayudar a su cuerpo a recuperarse de las actividades realizadas durante el día.

https://www.coreproducts.com/blogs/news/in-a-screen-slump-be-forewarned-heres-how-tech-neck-affects-your-spinal-health/

1jerrold scott petrofsky, michael laymon, haneul lee
Monitor de ciencia médica. 2013; 19: 661–667. Publicado en línea el 12 de agosto de 2013. doi: 10. 12659/MSM.889145

2LaBan, M., “Tejido de colágeno: implicaciones de su respuesta al estrés in vitro”, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 1962