Cómo prevenir la aparición del dolor de cuello cotidiano

Por brian acton

Existen muchas causas del dolor de cuello, desde el desgaste de actividades comunes hasta lesiones graves. Pero cuando el dolor de cuello no tiene una causa obvia, no es fácil identificar la mejor manera de prevenirlo.

Sin embargo, existen algunos contribuyentes comunes al dolor de cuello común y, con algunos ajustes en el estilo de vida, es posible que pueda reducir el dolor de cuello o evitar que ocurra en primer lugar. Aquí hay cinco formas de prevenir la aparición de dolor de cuello.

1. Practica una buena postura - ¿Tiende a encorvarse o inclinarse hacia adelante cuando se sienta y/o se pone de pie? Una mala postura puede ejercer mucha presión adicional sobre el cuello, lo que hace que los músculos trabajen más que si estuviera de pie o sentado con la espalda recta. Cuando esté de pie, mantenga la cabeza mirando directamente hacia adelante. Cuando te sientes, coloca los pies separados a la altura de los hombros y apoyados en el suelo, siéntate derecho y no dobles los hombros hacia adelante. Por supuesto, no siempre es fácil recordar practicar una buena postura cuando se tienen malos hábitos. Considera un corrector de postura que pueda ayudarte párate derecho o sentarse en la posición adecuada.

2. Evite el cuello técnico - El cuello técnico es otro problema directamente relacionado con tu postura. El tiempo que pasa encorvado hacia adelante para mirar pantallas (incluidos monitores de computadora, computadoras portátiles, teléfonos celulares y tabletas) puede generar demasiada tensión en su cuello. Mirar el teléfono en un ángulo de 60°, por ejemplo, puede ejercer 60 libras de presión adicional en el cuello. Todo este estiramiento hacia adelante puede provocar dolor de cuello. Si le preocupa desarrollar tecnología, intente reducir la cantidad de tiempo que pasa mirando las pantallas. También puede colocar las pantallas al nivel de los ojos ajustando la altura de los monitores de computadora y sosteniendo sus dispositivos móviles directamente frente a usted, en lugar de mirarlos.

3. Consigue la almohada adecuada - Dormir en una posición incorrecta provoca una alineación inadecuada de la columna y posiblemente dolor de cuello. Las posiciones inadecuadas para dormir pueden deberse a lesiones, afecciones médicas, malas técnicas para dormir o simplemente a una almohada incorrecta. La almohada adecuada puede ayudarle a mantener la cabeza elevada al nivel adecuado y evitar problemas de columna. El Almohada de soporte cervical de tres núcleos promueve la salud de la columna y la postura al dormir al sostener el cuello al nivel correcto utilizando bordes elevados que sostienen el cuello. Asegúrese de que su cuello reciba el nivel adecuado de apoyo cuando duerma.

4. Estirar y fortalecer - Realizar estiramientos para relajarse y ejercicios de fortalecimiento para desarrollar los músculos del cuello, el pecho y la parte superior de la espalda ayudará a su cuerpo a sostener la cabeza y a mantener los músculos fuertes y libres de tensión. Cuanto más fuerte y saludable sea la parte superior de su cuerpo, más podrá resistir el desarrollo de dolor de cuello.

5. Reduce el estres - El estrés y la ansiedad son posibles contribuyentes al dolor de cuello. Cuando la tensión y el estrés aumentan en el cuello, los músculos pueden sentirse tensos y doloridos, y esta tensión puede incluso extenderse a los hombros. Hay cosas que puede hacer para aliviar el estrés, como reducir su carga de trabajo, hacer ejercicio y comer sano. Tenga en cuenta que algunas condiciones de estrés pueden necesitar intervención médica o psicológica, así que hable con su médico si necesita elaborar un plan de tratamiento.

Fuentes:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/6-reasons-that-good-posture-is-important

https://www.coreproducts.com/blogs/news/how-to-avoid-tech-neck-from-too-much-screen-time

https://www.spine-health.com/blog/how-relieve-neck-pain-caused-stress