Cómo prevenir lesiones en el jardín

Por brian acton

La temporada de jardinería finalmente ha llegado y es hora de que los jardineros salgan y se pongan a trabajar. Pero cualquiera con habilidad para la jardinería sabe que la jardinería puede ser un trabajo engañosamente duro que conlleva el riesgo de sufrir lesiones. Cuando salga al jardín esta primavera y verano, asegúrese de tomar medidas para protegerse.

Aquí hay siete consejos para prevenir lesiones comunes en el jardín.

1. Calentamiento - Un período rápido de ejercicio de calentamiento puede ayudar a prevenir esguinces, distensiones musculares, fatiga y otras lesiones por uso excesivo. El calentamiento aumenta la circulación, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, relaja las articulaciones y los músculos y prepara gradualmente el cuerpo para el ejercicio. Asegúrate de hacer algunos ejercicios cardiovasculares ligeros, estiramientos y/o de fuerza durante 20 minutos o más antes de dirigirte al jardín.

2. Usar guantes - Usar guantes en el jardín hace más que mantener las manos limpias. Trabajar entre plantas, arbustos, malezas, rocas y herramientas de jardinería puede provocar cortes y raspaduras en las manos. El uso de guantes reducirá ese riesgo y ayudará a evitar que un corte o rasguño desarrolle una infección.

3. Tenga cuidado con el equipo de jardín - Utilice siempre herramientas y equipos de jardín para el fin previsto: utilizar un cuchillo de cocina de sierra para podar arbustos es una receta para el desastre. Debe asegurarse de que sus herramientas estén afiladas y mantenidas adecuadamente antes de trabajar con ellas. Asegúrese de apagar y desenchufar las herramientas eléctricas o de gasolina cuando no las esté utilizando. La jardinería implica muchas tareas repetitivas con equipos potencialmente peligrosos, así que cambia tus tareas periódicamente para evitar problemas.

4. Tomar descansos - Cuando llegas a la zona, es fácil llevar tu cuerpo más allá de un límite saludable. Trabajar demasiado tiempo sin descansos puede provocar fatiga muscular, esguinces, sobrecalentamiento y otras lesiones por uso excesivo. Asegúrate de tomar descansos periódicos para no llevar tu cuerpo más allá de su límite.

5. Mantente hidratado - Siempre que trabaje al aire libre, es importante beber mucha agua para evitar la deshidratación. Su cuerpo suda para refrescarse y evitar el sobrecalentamiento, y necesita reponer esa agua antes de que una pérdida de líquido afecte sus funciones corporales. Asegúrese de hidratarse antes de su sesión de jardinería y tome descansos frecuentes para tomar agua.

6. Evite el calor del mediodía - Hacer ejercicio en el calor puede provocar agotamiento por calor, calambres por calor e incluso insolación en circunstancias extremas. Cuando hace calor afuera, evite trabajar en el jardín entre las 10 a. m. y las 3 p. m., que suele ser el momento más caluroso del día. En su lugar, haga su jardinería temprano en la mañana o más tarde en la noche.

7. Bloquear los rayos ultravioleta - Pasar horas trabajando bajo el sol puede provocar una exposición prolongada a los rayos ultravioleta (UV), que pueden provocar quemaduras solares dolorosas a corto plazo y aumentar las posibilidades de desarrollar cáncer de piel a largo plazo. Use ropa que bloquee los rayos UV, incluidos sombreros y camisas de manga larga. Asegúrate de aplicar al menos Protector solar SPF 30 15 minutos antes de salir y siga aplicándolo mientras trabaja.

 Fuentes:

https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-deshidratación

https://www.coreproducts.com/blogs/news/what-you-need-to-know-about-sunscreen-this-summer

https://gardenknow.com/deberías-usar-guantes-de-jardineria/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- Depth/exercise/art-20048167