Cómo hacer ejercicio cuando tienes un nuevo bebé

Por brian acton

Cuidar a un nuevo bebé es un trabajo de tiempo completo y otras prioridades pueden quedar fácilmente en el camino. Ya sea que te quedes en casa o cuides a tu bebé después de un largo día de trabajo, es difícil encontrar tiempo para dormir, y mucho menos mantener una rutina de ejercicios. Pero el ejercicio es un aspecto importante de su salud general. Beneficia tu bienestar físico y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes o enfermedades cardíacas. También proporciona enormes beneficios psicológicos y puede ayudar a aumentar su energía en un momento en el que la necesita con urgencia. Aquí hay ocho formas de hacer ejercicio cuando tienes un nuevo bebé.

1. Toma pequeños descansosAntes de ser padre, es posible que te hubieras tomado una hora o más para ir al gimnasio, salir a correr o subirte a la bicicleta estática. Pero si encontrar una hora libre le parece imposible, puede buscar oportunidades para hacer pequeñas ráfagas de ejercicio. A lo largo del día, realizar entrenamientos de 10 a 15 minutos puede ayudarte a mantenerte en forma. Encontrar esos pequeños períodos de tiempo es clave.

2. Entrenamiento con bebéHacer ejercicio y cuidar a su bebé no tienen por qué ser actividades separadas. Puedes hacer movimientos sencillos en casa, como estocadas o sentadillas, usando a tu bebé como peso, o incorporarlo a tu rutina de yoga. Por supuesto, los largos paseos con un cochecito también pueden aportarte una buena dosis de actividad diaria.

3. Clases de ejercicio-Las clases de ejercicios a menudo cuestan dinero, por lo que inscribirse con anticipación puede ayudarlo a motivarse a salir de casa. Si le gusta la idea de clases de ejercicios comunitarias, consulte qué hay disponible en su área. Hay muchas opciones, incluidas yoga, Crossfit, Barre y Zumba. Incluso hay clases diseñadas para mamás primerizas y clases que te permiten llevar a tu bebé.

4. Encuentra un grupo de reuniónLos grupos locales de reunión de padres pueden conectarlo con otros padres que quieran mantenerse activos. Como mínimo, puede haber algunos grupos que salgan a caminar al parque local. Como beneficio adicional, podrías hacer nuevos amigos y encontrarle compañeros de juego a tu bebé. Puede encontrar grupos de reuniones a través de anuncios locales, foros en línea o sitios web como Meetup.

5. Construir un gimnasio en casa¿No encuentras tiempo para ir al gimnasio? Cancela tu membresía y llévate el gimnasio a casa. Puede encontrar equipos de ejercicio que van desde simples hasta complejos, para todo tipo de niveles de condición física y presupuestos. Visita nuestro blog para consejos para construir un gimnasio en casa..

6. Vídeos de fitnessLos vídeos de fitness ofrecen otra oportunidad para hacer ejercicio en casa. Puedes invertir en programas pagos populares como P90X o Beachbody, o simplemente usar videos de ejercicios gratuitos en línea. Hay una gran cantidad de contenido de entrenamiento en streaming disponible en Amazon Prime Video, YouTube y otras fuentes en línea.

7. Consigue una niñeraLas niñeras ofrecen total libertad para disfrutar de un largo entrenamiento. Si realmente necesita salir de casa para realizar alguna actividad, contrate a una niñera o reclute a un amigo o familiar para que cuide a su bebé.

8. Quehaceres-Algunas tareas del hogar suponen más ejercicio de lo que crees. Definitivamente puedes sudar cortando el césped o limpiando el garaje. Si eres mamá primeriza, ten cuidado de no esforzarte demasiado. Para concluir Volver a una rutina de ejercicios regular probablemente será un desafío, pero con algunos ajustes puedes lograr que funcione. Solo tenga cuidado de no volver a realizar ejercicio intenso demasiado rápido. Es posible que las nuevas mamás necesiten algo de tiempo adicional para recuperarse del parto. Obtenga autorización de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio demasiado vigoroso.Fuentes: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- Depth/exercise/art-20048389