Cómo las personas con sueño ligero pueden descansar mejor
Brian Acton
Cuando tienes el sueño ligero, las perturbaciones como la luz y los ruidos pueden interrumpir tu sueño y evitar que descanses bien por la noche. Las personas con sueño ligero se despiertan más fácilmente y pueden tener problemas para volver a dormirse una vez que se les molesta. A largo plazo, la falta de sueño de calidad puede contribuir a una amplia variedad de problemas de salud.
Si se despierta constantemente en medio de la noche, debe tomar medidas para reducir los despertares nocturnos y dormir mejor por la noche. Aquí hay algunas formas para que las personas con sueño ligero descansen mejor.
1. Hágase una prueba de apnea del sueño
¿Ronca, jadea, se ahoga y se despierta con frecuencia durante la noche? ¿Se siente tan cansado durante el día como a la hora de acostarse? Si es así, esto podría ser un signo de apnea obstructiva del sueño, una afección en la que las vías respiratorias se cierran e interrumpen la respiración natural mientras duerme. Si sospecha que puede tener apnea del sueño, debe consultar a su médico, quien puede derivarlo a un especialista del sueño para que le haga una prueba.
Por supuesto, las interrupciones del sueño y los ronquidos no son una señal segura de apnea del sueño; la mayoría de las personas que roncan no padecen esta afección. Pero si es así, vale la pena investigarlo.
2. Reducir la luz en el dormitorio
La contaminación lumínica exterior de su hogar y las fuentes de luz en su dormitorio podrían contribuir a sus despertares nocturnos. Para reducir la frecuencia de tus despertares, puedes tomar medidas para reducir la luz ambiental:
• Instale cortinas opacas o calcomanías en las ventanas para reducir drásticamente la cantidad de luz que entra por las ventanas.
• Las máscaras para dormir pueden reducir o eliminar la luz exterior que llega a sus ojos.
• Apague los televisores y guarde los aparatos electrónicos que emiten luz para mantener su dormitorio a oscuras.
3. Reducir el ruido en el dormitorio
Los ruidos del interior y del exterior de su casa también pueden despertarle del sueño. Es posible que deba trabajar un poco para reducir los despertares causados por ruidos fuertes o extraños.
• Los tapones para los oídos pueden ayudar a reducir o bloquear los ruidos exteriores.
• Las máquinas de ruido blanco o los ventiladores crean un ruido relajante de bajo nivel que ahoga otros sonidos perturbadores.
• Vuelva a colocar su cama contra una pared con la menor cantidad de ruido del otro lado.
• Insonorice su hogar usando cortinas o visillos gruesos, puertas resistentes a la intemperie y alfombras o tapetes para reducir el ruido.
• Desactive las notificaciones telefónicas sin importancia antes de acostarse.
4. haz algo de ejercicio
El ejercicio constante es importante para tener un sueño de calidad, ya que se ha demostrado que la actividad aeróbica moderada aumenta los períodos más prolongados de sueño más profundo. Si quieres dormir lo mejor posible, establece una rutina de ejercicio constante con al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada por sesión. No haga ejercicio demasiado cerca de la cama: el ejercicio hace que el cuerpo libere endorfinas que pueden mantenerlo despierto, así que evite hacer ejercicio unas pocas horas antes de acostarse.
Fuentes:
https://www.bbc.com/news/magazine-27661394
https://www.bustle.com/articles/159242-11-noise-reduction-hacks-that-will-help-you-sleep-better-wake-up-feeling-rested
https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-better/exercising-for-better-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/features/sleep-apnea-clues#1