Cómo las personas mayores independientes pueden evitar caer
Por brian acton
Tener un hogar seguro, relativamente libre de peligros, es importante para personas de todas las edades. Pero es especialmente cierto para las personas mayores que ya no tienen tanta movilidad como antes. Si bien envejecer no tiene por qué significar renunciar a su independencia, puede significar que necesite hacer algunos cambios en la casa para reducir el riesgo de caídas. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo las personas mayores independientes pueden evitar caídas:
- Eliminar el desorden
Ordenar su hogar es una excelente manera de mantenerse limpio y organizado. Pero también reduce el riesgo de caídas al eliminar obstáculos del suelo. Asegúrese de despejar las habitaciones y los pasillos del desorden y la decoración que presenten el riesgo de tropezones y caídas.
- Alumbrar el camino
Una casa oscura puede estar llena de peligros de tropiezo que no verás hasta que sea demasiado tarde. Asegúrese de que su casa esté bien iluminada cuando camine, ya que la falta de visibilidad podría provocar una caída peligrosa. Llene su despensa con muchas bombillas adicionales e instale luces nocturnas en áreas comúnmente visitadas, como los baños. También puede ser útil tener una linterna a mano en cada habitación.
- Mantenga los artículos al alcance
Cuando te inclinas constantemente para recoger cosas del suelo o intentas agarrar cosas de un estante alto, corres un mayor riesgo de lesionarte. Intente mantener los artículos de uso común fuera del suelo pero al alcance de la mano. Los consejos incluyen:
- Mantenga ollas, sartenes y otros artículos de cocina de uso común a una altura moderada en su cocina.
- Mantener los artículos de limpieza lejos del piso y en gabinetes más altos, en lugar de debajo del fregadero.
- Instalar estantes en su garaje y/o sótano para no levantar cajas del piso.
4. Evite resbalones en la ducha
El baño es uno de los lugares del hogar con mayor riesgo de caídas, además la humedad y el agua hacen que el suelo esté resbaladizo. Puede reducir el riesgo de caídas con estos pasos:
- Coloque tapetes antideslizantes en el piso, incluso en el piso de la ducha y en el piso del baño. Los tapetes deben tener agarres en la parte inferior para mantenerlos en su lugar.
- Instale barras de apoyo a los lados de la ducha para tener algo a qué agarrarse cuando esté inestable.
- Instale un asiento de inodoro elevado en su inodoro que reduzca la distancia requerida para sentarse y pararse.
5. Ejercicio
El ejercicio regular promueve un buen equilibrio, fortalece los músculos, aumenta la coordinación y mejora la densidad ósea. Un programa de ejercicio regular es una excelente manera de ayudar a prevenir caídas.
- Prepárate para una caída
Incluso con los planes mejor trazados, ocurren accidentes. Asegúrate de estar preparado en caso de que te caigas. Lleve siempre consigo un teléfono celular o una pulsera de alerta de emergencia y asegúrese de estar en comunicación regular con amigos, familiares y vecinos.
Fuentes:
https://www.wikihow.com/Reduce-Your-Fall-Risk-with-Exercise