Cómo el tiempo frente a la pantalla por la noche puede sabotear tu sueño

Por brian acton

Si pasas las noches frente a una pantalla (mirando televisión, jugando videojuegos o mirando tu teléfono o tableta), es posible que estés saboteando tu sueño sin querer. La tecnología afecta el sueño de muchas maneras y el tiempo frente a una pantalla puede reducir significativamente su capacidad para descansar bien por la noche.

¿El mayor culpable? Es la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos, la que puede alterar tus ciclos de sueño.

La luz azul altera los ciclos de sueño de tu cuerpo

Antes de que se generalizara la iluminación artificial, el sol era la principal fuente de iluminación de la humanidad. El reloj interno del cuerpo humano, el ritmo circadiano, regula naturalmente los ciclos del sueño siguiendo los patrones del día y la noche. El cuerpo comenzaría a liberar melatonina, que regula los ciclos de sueño y vigilia y ayuda a sentir sueño, por la noche después de la puesta del sol.

Pero la exposición a la luz artificial en realidad suprime la secreción de melatonina, lo que puede dificultar conciliar el sueño y descansar bien por la noche. Las investigaciones han demostrado que las longitudes de onda de la luz azul emitidas por las pantallas electrónicas son especialmente perjudiciales para los ciclos naturales del sueño y la secreción de melatonina.

En resumen, la exposición a la luz azul puede hacer que tardes más en conciliar el sueño, reducir la calidad del sueño y hacerte sentir más letárgico por la mañana.

Cómo evitar los efectos de la luz azul

No es necesario que evites la luz durante el día, ya que puede ayudarte a mantenerte más alerta. Pero reducir la cantidad de tiempo que pasa frente a la pantalla después de la puesta del sol puede ayudar a su cuerpo a regular mejor sus ciclos de sueño.

La mejor forma de evitar los efectos nocivos de la luz azul es eliminarla por completo. Deberías tratar de no mirar pantallas brillantes unas pocas horas antes de acostarte; eso se aplica a teléfonos, televisores, tabletas y pantallas de computadora. Como alternativa, puedes leer un libro, resolver un rompecabezas, limpiar tu casa o realizar otra actividad que no involucre pantallas.  

Si bien probablemente no sea realista apagar todas las luces artificiales por la noche, atenuar las luces del techo también puede ayudar.

Si necesita pasar tiempo frente a la pantalla por la noche, existen soluciones. Hay aplicaciones que pueden reducir la luz azul emitida por las pantallas de teléfonos y tabletas por la noche, e incluso hay gafas especiales que filtran las longitudes de onda de la luz azul para pasar un tiempo más saludable frente a la pantalla.

Fuentes

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
https://www.livescience.com/53874-blue-light-sleep.html
https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/what-circadian-rhythm
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170619/is-blue-light-bad-for-your-health