Cómo las parejas pueden gestionar diferentes horarios de sueño

Por brian acton

Compartir la cama con tu pareja es una parte normal de una relación, pero puede afectar la calidad y la duración del sueño. No es sólo roncar o acaparar las mantas lo que causa problemas: pueden surgir problemas cuando tu pareja tiene patrones de sueño diferentes a los tuyos.

Hay muchas razones por las que las parejas pueden irse a dormir y despertarse a diferentes horas. Tal vez tengan diferentes horarios de trabajo o uno de los miembros de la pareja simplemente necesite dormir menos para funcionar. Tal vez uno de los miembros de la pareja sea un noctámbulo y al otro le guste irse a la cama temprano.

Pero no importa el motivo, tener diferentes horarios de sueño puede hacer que usted y su pareja pierdan un sueño de calidad. Cuando una persona está despierta, puede causar molestias a la pareja que intenta dormir. Además, las horas dispares de acostarse y despertarse pueden provocar noches o mañanas agitadas.

Así es como las parejas pueden gestionar diferentes horarios de sueño para descansar mejor por la noche.

1. Compromisos a la hora de dormir

Va a ser difícil cambiar completamente los ritmos circadianos de alguien para alinearlos con los suyos: su pareja puede ser un ave nocturna natural o necesitar dormir menos que usted. Pero si sus horas de acostarse tienen una o dos horas de diferencia, es posible que pueda llegar a un acuerdo.

Intente hacer pequeños ajustes para acercar sus horarios de sueño. Por ejemplo, si te gusta acostarte a las 10 p. m. pero a tu pareja le gusta acostarse a medianoche, cada uno puede ajustar gradualmente su hora de acostarse para encontrarse a la mitad a las 11 p. m. Cada pareja puede ajustar su hora de acostarse gradualmente 15 minutos cada semana hasta que estén alineados.

Por supuesto, esto probablemente será imposible si sus horarios de acostarse son muy diferentes.

2. Minimizar las interrupciones

Si la hora de acostarse tarde o la hora de despertarse temprano de uno de los miembros de la pareja perturban el descanso de otro, debe esforzarse por eliminar las perturbaciones. Hay muchas maneras de hacer esto:

• Si a uno de los miembros de la pareja le gusta quedarse despierto hasta tarde y tocar música o mirar televisión, puede conseguir un par de auriculares para reducir el ruido y pasar el rato en otra habitación hasta que llegue la hora de acostarse.
• Si a uno de los compañeros le gusta leer tarde en la noche, puede hacerlo en otra habitación o usar una pequeña luz de lectura que se engancha a su libro, en lugar de usar una lámpara.
• La pareja que intenta dormir puede utilizar una máscara para dormir para reducir la contaminación lumínica.
• Los noctámbulos pueden vestirse con su ropa de dormir antes de que su pareja se vaya a dormir, por lo que no necesitan desvestirse ruidosamente al acostarse.
• Los madrugadores pueden preparar su ropa la noche anterior para reducir el tiempo que dedican a prepararse por la mañana. 

3. Dormir por separado

Puede parecer extraño dormir separado de tu pareja, pero es una solución definitiva para muchas parejas que desean dormir mejor. Hay muchas razones para dormir en habitaciones separadas, incluidos los ronquidos, la apnea del sueño y diferentes horarios de sueño. Dormir separados no significa necesariamente que haya un problema con la intimidad; de hecho, si ambos están mejor descansados, es posible que tengan más energía para conectarse.

Por supuesto, abordar el tema puede ser difícil: no querrás herir los sentimientos de tu pareja, hacerla sentir rechazada o darle la impresión de que estás teniendo problemas en la relación. La mejor manera de plantearlo depende de usted y de su pareja, y es posible que desee que esto sea el último recurso después de haber agotado otras opciones.