Cómo la fuerza central afecta la salud de la columna

Por brian acton

Su núcleo es una fuerza estabilizadora importante en su cuerpo, que une la parte superior e inferior del cuerpo para casi cada movimiento que realiza. Tener un core fuerte puede mejorar tu equilibrio y estabilidad y ayudarte a hacer de todo, desde practicar deportes hasta realizar actividades cotidianas.

La fuerza central también está fuertemente relacionada con la salud de su columna. Así es como la fuerza central afecta la columna.

Curvatura espinal

La columna vertebral sana de un adulto tiene forma de S para ayudar a soportar peso y absorber el estrés de la gravedad y el movimiento. Algunos trastornos de la curvatura de la columna hacen que la columna esté desalineada. Los tres principales trastornos de la curvatura de la columna son:

• Lordosis: cuando la columna se curva hacia adentro en la parte baja de la espalda.
• Cifosis: cuando la parte superior de la espalda se curva hacia adelante.
• Escoliosis: cuando la columna se curva hacia los lados.

También existen condiciones en las que la columna pierde algún porcentaje de su curvatura normal y se endereza debido a una condición congénita, postura, lesión o cirugía.

Estas condiciones pueden causar fatiga, dolor y otros síntomas. Fortalecer el núcleo puede ayudar a las personas con problemas de curvatura de la columna a mejorar su postura, aliviar el dolor e incluso ayudar ligeramente a corregir la alineación de la columna.

Dolor de espalda

Se estima que el 80% de los estadounidenses experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Si pertenece a esa población, puede beneficiarse del fortalecimiento de su núcleo. Un núcleo y músculos abdominales fuertes pueden ayudar a acelerar la recuperación del dolor lumbar.

Esto se debe a que los grupos de músculos centrales sostienen la zona lumbar. Si los músculos que rodean la zona lumbar están débiles, el cuerpo puede depender de los ligamentos, huesos o discos de la columna para proporcionar estabilidad. Esto puede provocar dolor.

Consejos para la fuerza central y la alineación de la columna

Hay algunas cosas que puede hacer para fortalecer su núcleo, reducir el dolor de espalda y ayudar a corregir la mala postura.

• Hacer ejercicios básicos para mejorar la fuerza central y desarrollar los músculos abdominales, de la espalda y pélvicos. Esto ayudará con los problemas de espalda y facilitará muchas actividades físicas.
• Si te sientas mucho durante el día, puedes intentar reemplazar tu silla con una pelota de equilibrio que requiera que trabajes constantemente tu núcleo para mantenerte erguido, mejorando tu fuerza central. Si esto te parece un poco extremo, puedes usar una pelota de equilibrio para realizar muchos ejercicios básicos.
• La postura de la cabeza hacia adelante puede pasa factura a su columna vertebral con el tiempo. Utilizar el Ortesis cervical de ápice para ayudar a revertir los efectos negativos de la postura hacia adelante y ayudar a restaurar el posicionamiento adecuado.

Fuentes:

https://www.coreproducts.com/collections/cervical-traction/products/apex-cervical-orthosis

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575

https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet#3102_7