Consejos saludables para la preparación de la carrera para corredores
Ahora que se acerca la temporada de carreras, recopilamos algunos consejos y recomendaciones para corredores que están entrenando o preparándose para un próximo evento.
Alimente su cuerpo con los alimentos adecuados. Para lograr el máximo rendimiento, su cuerpo necesita ciertos nutrientes que promuevan la salud ósea y el funcionamiento de los músculos. Aquí hay algunos alimentos que alimentarán tu sistema cuando entrenes para una carrera:
- Huevos: La proteína de los huevos contiene todos los aminoácidos críticos que promueven la recuperación muscular después de un ejercicio extenuante. Los huevos también son una fuente inagotable de vitamina K, que es esencial para mantener huesos sanos.
- Batatas: Además de ser una buena fuente de vitaminas A y C, las batatas son ricas en potasio, hierro, manganeso y cobre, que son fundamentales para el funcionamiento saludable de los músculos y, a su vez, ayudan a fortalecer el rendimiento durante el entrenamiento y el día de la carrera.
- Naranjas: Si no le gustan estos cítricos llenos de vitamina C, considere tomar la vitamina en forma de suplemento. Se ha demostrado que la vitamina C alivia el dolor muscular después de un entrenamiento exigente.
Invierta en un par de zapatos para correr que le queden bien y que brinden apoyo. Si aún no eres un ávido corredor, es posible que no te des cuenta de la importancia de la calidad del calzado que utilizas para entrenar y competir. No sólo el ajuste y el soporte adecuados son importantes para la comodidad y el rendimiento; Correr con zapatos viejos o que no brindan soporte puede provocar lesiones. Hágase la prueba y la evaluación en un establecimiento especializado en calzado para correr.
No escatimes en estiramientos. Uno de los consejos clave para la prevención de lesiones es dedicar una cantidad adecuada de tiempo a estirar después de correr. Si tiene áreas particularmente tensas, considere recibir un masaje para aliviar la tensión, ya que ignorarlo solo aumentará la probabilidad de tirar un músculo.
Déjate un día de recuperación. Puede ser fácil dejarse llevar ante una próxima carrera y sobrecargar el cuerpo con carreras largas y entrenamientos extenuantes. Sin embargo, hacerlo tiene más posibilidades de dañar que de ayudar, ya que los músculos necesitan tiempo suficiente para recuperarse y poder funcionar al máximo rendimiento.
Incorpora fuerza central y acondicionamiento en tu plan de entrenamiento. Esto es especialmente importante para los corredores nuevos o las personas que están recorriendo nuevas distancias. Si su cuerpo no está en la forma adecuada y empuja demasiado rápido y con demasiada fuerza, existe una mayor probabilidad de que solo termine lastimándose. Aumente lentamente y trabaje en ejercicios de desarrollo muscular para su núcleo para respaldar su rendimiento al correr y prevenir lesiones.