Jugar golf con dolor de espalda
El dolor lumbar es una lesión común en el golf. También es motivo de gran frustración para quienes padecen dolor de espalda crónico, ya que puede impedirles jugar el juego que aman. Si tiene dolor de espalda después de jugar golf, intente determinar si es algo agudo y específico (un indicio de una lesión grave), un dolor crónico y persistente o simplemente un dolor debido a la falta de acondicionamiento o de golf. Si sólo juega golf una vez al mes, es muy probable que sienta dolor durante los próximos días o incluso toda la semana siguiente. Si este es el caso, lo mejor que se puede hacer es un acondicionamiento adecuado para jugar al golf. Concéntrese en tres cosas para ayudar a prevenir el dolor lumbar mientras juega golf: movilidad, estabilidad y fuerza. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo volver al ritmo de las cosas.
- Estírate y calienta: Ir directamente de la casa club al tee de salida sin estirarse o calentarse adecuadamente no es una buena idea. A muchas personas les puede gustar simplemente "agarrarlo y rasgarlo", pero si se ha lastimado la espalda en el pasado o tiene algún dolor lumbar, no se recomienda.
- Condiciona tu cuerpo. El acondicionamiento corporal fortalecerá su núcleo, espalda, brazos y piernas. El entrenamiento de fuerza y/o el yoga aumentarán el control de su cuerpo y ayudarán a reducir la cantidad de violencia en su swing de golf, una de las principales causas de dolor de espalda en los golfistas.
- Facilidad vuelve al golf y no te esfuerces.. Si ha estado fuera del campo de golf debido a dolor de espalda (y no simplemente por un golpe de salida errante), comience en el campo de prácticas. Es importante comprender que podrías perder algo de distancia en tu swing. Además, si solo puedes jugar unos pocos hoyos cuando vuelvas a jugar, que así sea.
- Lleva tu golf con elegancia bolsa. No es sólo tu swing lo que podría causar dolor. Considere usar una bolsa para carrito con ruedas o renuncie a caminar por el campo y comience a usar un carrito de golf para desplazarse.
- Párate más cerca. Estar unos centímetros más cerca de la pelota mejora tu centro de gravedad y te ayudará a mantener la espalda alineada durante todo el swing.