Cuatro consejos para despertarse cuando no eres una persona mañanera

Por brian acton

¿Sientes que tu despertador te pilla completamente desprevenido todos los días? Si pasas horas cada mañana bebiendo café y luchando por sentirte humano, no eres una persona mañanera natural. Pero eso no significa que estés destinado a luchar para siempre. Es posible que crear nuevos hábitos y hacer pequeños ajustes no cambie permanentemente su perspectiva por las mañanas, pero al menos podrá despertarse un poco más fácilmente. Aquí hay cuatro consejos para despertarse cuando no eres una persona mañanera.

1. Espera para tomar tu café

Para muchos de nosotros, preparar una taza de café es una de las primeras actividades del día. Alrededor del 85% de la población de Estados Unidos bebe al menos una bebida con cafeína al día, siendo el café la bebida más popular. Pero si tomas tu café demasiado temprano, podrías estar inundando tu cuerpo con demasiado cortisol, que ya se libera naturalmente cuando te despiertas. Esto puede hacer que te sientas estresado y nervioso, y prepararte para un colapso más adelante. Esperar unas horas para tomar tu café puede ayudarte a despertarte de forma más natural y darte un impulso más tarde en la mañana, cuando más lo necesitas.

2. Haz ejercicio

Si bien puede parecer una pesadilla para una persona que no se levanta temprano, levantarse temprano para hacer ejercicio puede mejorar su mañana. Esto se debe a que el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, despertarlo de forma natural y aliviar el estrés. Incluso puede mejorar su memoria, concentración y funcionamiento cognitivo. Ni siquiera necesitas un entrenamiento prolongado: una carrera rápida o una rutina de ejercicios en casa pueden ser suficientes, especialmente cuando recién estás comenzando con una rutina de ejercicios. Solo asegúrese de que su entrenamiento matutino no le quite el sueño. Si su compensación por el ejercicio es la falta de sueño de calidad, puede que no valga la pena.

3. Eliminar la repetición

Si habitualmente tocas el botón de repetición todas las mañanas, es posible que termines corriendo alocadamente hacia el trabajo todos los días. También podrías estar alterando tu ritmo circadiano, el reloj interno que regula tu sueño. Si su adicción al botón de repetición le hace levantarse a diferentes horas cada día, su cuerpo no puede regular eficazmente su ciclo de sueño y será más difícil dormir bien por la noche. Si el botón de repetición de alarma es demasiado tentador, puede que sea el momento de poner el despertador o el teléfono fuera del alcance de la mano. Te verás obligado a levantarte de la cama para apagar la alarma y, una vez que te levantes, también podrás comenzar el día.

4. Prepara un desayuno saludable

Un desayuno saludable es una excelente manera de comenzar el día. Si bien es posible que tengas que levantarte un poco más temprano para prepararte una comida saludable, estarás mejor preparado para concentrarte y realizar tareas en el trabajo. Esto es válido tanto si trabaja en una oficina como en una obra. Los donuts y los desayunos de comida rápida son deliciosos, pero no te brindarán tantos beneficios a largo plazo.

Fuentes https://gizmodo.com/5949809/por qué-el-botón-de-snooze-está-arruinando-tu-sueño https://www.health.harvard.edu/press_releases/regular-exercise-releases-brain-chemicals-key-for-memory-concentration-and-mental-sharpness https://www.inc.com/geoffrey-james/scientists-just-discovered-best-time-of-day-to-drink-your-first-cup-of-coffee.html https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175#! https://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast#1