Cuatro razones por las que podrías despertarte con dolor de cuello

Brian Acton

En un mundo ideal, dormir sería sencillo: te acuestas, te duermes inmediatamente, descansas ocho horas y te sientes renovado por la mañana. Pero en el mundo real, hay muchas formas de “dormir mal” que pueden provocar todo tipo de problemas, incluidos dolor de cuello y rigidez.

Si tiene dolor, rigidez y molestias recurrentes en el cuello, es muy probable que no esté durmiendo de una manera que apoye adecuadamente su columna. Aquí hay cuatro razones por las que podría despertarse con dolor de cuello (y qué hacer al respecto).

1. tu posición para dormir
Mucha gente tiene una posición preferida para dormir. Si el tuyo está boca abajo, podrías poner tu cuello en una posición incómoda durante períodos prolongados de tiempo. Dormir boca abajo puede hacer que arquees la espalda y gires la cabeza hacia un lado durante horas, lo que ejerce tensión sobre los músculos del cuello y provoca rigidez por la mañana.

2. Tu almohada
La almohada adecuada mantendrá la columna alineada, elevando la cabeza y apoyando el cuello en la posición correcta. Pero una almohada demasiado delgada o demasiado gruesa impedirá la posición adecuada de la columna, lo que hará que los músculos y la columna permanezcan desalineados durante toda la noche.

3. Lesiones previas
Es posible que afecciones como el latigazo cervical o las lesiones deportivas no se manifiesten de inmediato, pero pueden manifestar dolor más adelante. Si se lastimó pero no se dio cuenta, podría irse a la cama sintiéndose bien y despertarse con rigidez y dolor en el cuello.

4. Movimientos repentinos
Los movimientos repentinos, como sacudirse para despertarse de un mal sueño o darse la vuelta, pueden torcerse o torcerse el cuello mientras duerme. Si bien el dolor puede desaparecer por sí solo con el tiempo, los movimientos repentinos pueden causar algunas molestias temporales.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a prevenir o aliviar el dolor de cuello.

• Consigue una almohada mejor. Si su cuello suele estar rígido o tenso por la mañana, es posible que deba probar con una almohada mejor. Almohadas cervicales están diseñados para promover el posicionamiento adecuado de la columna y están disponibles para todos los tamaños y tipos de cuerpo. Si desea experimentar con el grosor de almohada adecuado para usted, consulte la Almohada cómoda ajustable, que le permite ajustar la cantidad de apoyo que necesita para su tipo de cuerpo y posición para dormir.
• Duerme en la posición correcta. Dormir boca arriba y/o de lado generalmente es mejor para el cuello. Si duerme boca abajo, puede que sea el momento de cambiar su forma de dormir.
• Estírate todos los días. El estiramiento y el masaje del cuello pueden ayudar a aflojar los músculos tensos y rígidos y aliviar el dolor. Asegúrate de incluir estiramientos diarios del cuello en tu rutina. Aquí hay un buen desglose de estiramientos básicos para tu cuello.
• Terapia de frío o calor. Aplicar temperaturas frías a una lesión en el cuello puede ayudar a reducir la hinchazón. Aplicar temperaturas calientes a los músculos rígidos puede ayudar a mejorar la circulación, aflojando y relajando los músculos. Consulte nuestra línea de compresas frías y calientes para aliviar el dolor.

Fuentes
https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-treat-stiff-neck-after-sleeping