Por brian acton
El dolor de espalda es un motivo común de visita al médico y una de las mayores causas de discapacidad en todo el mundo. Pero muchas de las principales causas del dolor de espalda se pueden evitar. Conocer las causas comunes del dolor de espalda (y cómo prevenirlas) puede mantener su espalda sana y sin dolor. Aquí hay cuatro causas principales de dolor de espalda y cómo prevenirlas.
- Lesiones de fin de semana
Si lleva un estilo de vida sedentario la mayor parte del tiempo, es fácil lesionarse jugando con sus hijos o en un partido de baloncesto el fin de semana. También puede lesionarse la espalda al trabajar en el jardín, limpiar el garaje o con cualquier otra actividad que no realiza con frecuencia, especialmente si suele estar inactivo. Para prevenir lesiones en la espalda, debe acostumbrar su cuerpo al ejercicio (el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana). También puedes estirar y fortalecer tu núcleo usando
ejercicios de fortalecimiento de la espalda, que acondicionan los músculos para sostener la columna y resistir el estrés. El ejercicio regular ayudará a su cuerpo a resistir mejor las lesiones.
- Técnica de levantamiento inadecuada
Ya sea que esté sacando la basura o transportando cajas en el trabajo, una técnica de levantamiento inadecuada puede causar lesiones y dolor de espalda. Usar la espalda para transportar una carga pesada ejerce demasiada presión sobre los músculos y la columna. Levante objetos pesados cerca de su cuerpo, doblando las rodillas y separando las piernas. Asegúrese de activar los músculos abdominales y de las piernas mientras levanta. Cuando camines y cargues objetos, gira todo el cuerpo cuando necesites cambiar de dirección. Girar hacia un lado puede causar lesiones.
- Sentarse demasiado
Los efectos negativos del sedentarismo son
bien documentada y común en la era del trabajo de oficina. Sentarse demasiado ejerce presión sobre los músculos y los discos de la espalda y el cuello. También puede provocar tensión en los flexores de la cadera y reducción del flujo sanguíneo a los glúteos, que ayudan a sostener la columna. Debes levantarte del sofá o de la silla de la oficina con regularidad para hacer algo de ejercicio. Esto ayudará a tu espalda y combatirá los otros efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo. Puede configurar un recordatorio periódico para levantarse y hacer ejercicio.
-
Mala postura
Buena postura promueve la estabilidad y la fuerza de la columna. Pero cuando se encorva o se agacha, podría estar preparándose para sufrir dolor de espalda. Debes estar erguido y erguido, con tus
hombros hacia atrás. Los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros, con el peso equilibrado sobre las puntas de los pies. Al sentarse, debe estar sentado con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo frente a usted. La parte superior de tu cabeza debe apuntar hacia el techo, con los hombros relajados.
Fuentes: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916 https://www.spine-health.com/wellness/exercise/back-strengthening-exercises https://www.spineuniverse.com/wellness/ergonomics/sitting-disease-its-impact-your-spine
