Cinco formas de despertarse sin cafeína

Por brian acton

Cuando los estadounidenses necesitan despertarse, recurren abrumadoramente a la cafeína. Alrededor del 83% de los adultos estadounidenses beben cafeína y, para muchos de nosotros, no hay mejor estimulante. Pero si la cafeína no es lo tuyo, o estás pensando en reducirla, existen otras formas de reactivar tu mañana y proporcionarte la energía para afrontar el día. Aquí hay algunas maneras en que puede despertarse sin recurrir a la ayuda con cafeína.

Ejercicio Puede resultar difícil reunir la motivación para ponerse en movimiento por la mañana. Pero el ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien y te ayudan a mantenerte alerta y concentrado. Si tienes poco tiempo, incluso los entrenamientos cortos pueden marcar una gran diferencia. Si los ejercicios matutinos no son lo tuyo, el ejercicio a la hora del almuerzo puede ayudarte a combatir el letargo de la tarde. Además, cuando termina el día, el conocimiento que ya adquirió durante el entrenamiento diario es la guinda del pastel.

Come una manzana Las manzanas no contienen cafeína, pero sí aportan azúcares naturales que proporcionan una rápida descarga de energía por la mañana. Además, la fructosa contenida en las manzanas tarda más en digerirse y puede proporcionar un impulso de energía sostenido. más que una taza de café. Las bebidas con alto contenido de cafeína también pueden provocar una caída de cafeína que no se produce con las manzanas. Y podría decirse que las manzanas son más saludables que el café si le agregas azúcar, almíbar o cremas a tu café matutino.

Duchas frías Se podría pensar que una ducha fría es una tortura a primera hora de la mañana. Pero las duchas frías pueden despertarte y haz que tu sangre bombee, mucho más que las duchas calientes. Si necesita darse una ducha fría, puede enfriar el agua durante el último minuto antes de salir para secarse con la toalla. Si usted en realidad si quieres empezar despacio, incluso puedes echarte agua fría en la cara por la mañana.

Optimiza tu hora de despertar Si presionas constantemente el botón de repetición de alarma o duermes hasta el último segundo posible, es posible que no le estés dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para despertarse naturalmente. Dormir lo más tarde posible podría mantenerte en un letargo cuando necesitas toda tu capacidad intelectual, como en una reunión temprano en la mañana. Además, puede ser útil despertarse a una hora determinada todos los días. Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano -básicamente, el reloj interno de tu cuerpo- que sigue el ciclo de 24 horas del día. Si te despiertas a diferentes horas cada día, tu cuerpo será menos capaz de controlar los procesos internos que te ayudan a despertarte de forma natural. Pero si te despiertas a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana), potencialmente podrás dormir mejor. y despierta naturalmente por la mañana.

Desafía tu mente Los acertijos como acertijos, crucigramas o sudoku pueden ayudar a tu mente a liberarse del sueño y concentrarse. Realizar actividades mentales de baja presión puede ayudarle a estar alerta antes de que el día se acelere.

Para concluir Si bien la cafeína es un atajo viable, seguir estos consejos podría hacerle la vida más fácil a largo plazo al eliminar su dependencia de la cafeína. Si te sientes más motivado, puedes incluso intentar amplificar el efecto combinando algunos de estos métodos. ¡Quizás te sorprendas y descubras que no necesitas cafeína tanto como crees!