Cinco cosas que se deben evitar antes de acostarse

Por: Brian Acton

Conseguir un sueño reparador y rejuvenecedor requiere algo más que una hora de acostarse razonable. Puede ser igualmente importante prepararse adecuadamente para dormir bien por la noche. Nuestras actividades previas a la hora de acostarse pueden tener un efecto profundo en nuestra calidad del sueño. Hay varias actividades que en realidad pueden obstaculizar su capacidad para tener una noche de sueño reparador. Aquí hay cinco cosas que debe evitar antes de acostarse si desea tener un sueño reparador y saludable:

Alcohol Cualquiera que haya sufrido resaca ya sabe que demasiado alcohol no le ayudará a sentirse descansado y fresco. Pero, dado que el alcohol puede ayudarle a quedarse dormido rápidamente, podría pensar que unas cuantas copas pueden ayudarle a descansar. Pero el alcohol en realidad puede tener el efecto contrario. Beber alcohol aumenta la probabilidad de roncar. También puede aumentar la cantidad de veces que necesita despertarse para ir al baño. Finalmente, una vez que el alcohol se ha metabolizado en su sistema, en realidad es más propenso a tener un sueño irregular e inquieto.

Tecnología Nuestros teléfonos móviles, tabletas y otros dispositivos pueden dominar nuestra vida de vigilia y puede resultar difícil separarnos de ellos. Pero la tecnología puede perjudicar tus posibilidades de dormir bien por la noche de varias maneras:

• Ciclo de sueño: se ha demostrado que la luz producida por los teléfonos móviles, los ordenadores portátiles y las pantallas de televisión restringe la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.
• Vigilancia: la tecnología que te mantiene interesado (como los videojuegos o los correos electrónicos del trabajo) mantiene tu mente activa y alerta. Esto puede hacer que sea más difícil relajarse y conciliar el sueño.
• Despertadores: si mantienes el televisor encendido o el teléfono en la mesa de noche, el ruido ambiental o las notificaciones pueden despertarte.

Es posible que desees evitar la tecnología durante al menos media hora antes de acostarte y desactivar todas las notificaciones del teléfono excepto la alarma matutina. Si necesita relajarse con algo de entretenimiento, pruebe con un libro (en papel, no electrónico).

Comidas abundantes o grasosas Comer una comida abundante, grasosa o grasosa puede alterar su sueño. Tu cuerpo digiere mejor los alimentos mientras está erguido. Cuando estás acostado después de una comida abundante, tu cuerpo no está digiriendo los alimentos de la mejor manera. También estás trabajando duro para digerir la comida, lo que puede despertarte. Especialmente los alimentos grasos tienden a disminuir la cantidad de sueño REM que tenemos.

Ejercicio El ejercicio extenuante debería cansarte, ¿verdad? Quizás, pero eso no significa que vayas a quedarte dormido inmediatamente después de un entrenamiento intenso. Los entrenamientos intensos aumentan nuestra temperatura corporal y nuestro ritmo cardíaco, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Evite ejercicios extenuantes menos de unas horas antes de acostarse.

Cafeína  Por supuesto que sabes que no debes beber un espresso justo antes de irte a la cama. Pero la cafeína puede afectar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido mucho más tiempo de lo que piensa, hasta seis horas o más. Eso incluye la cafeína que se encuentra en el café, el té y el chocolate. Una buena regla es evitar productos con cafeína como estos unas horas antes de acostarse, y es posible que desees evitar el café en cualquier momento después del mediodía.     Fuentes http://www.popsugar.com/fitness/Reasons-You-Cant-Sleep-22496119#photo-22502340 http://sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/ http://www.dailymail.co.uk/health/article-3516339/Steer-clear-alcohol-avoid-late-night-exercise-sleep-experts-reveal-7-things-NEVER-bedtime.html http://www.businessinsider.com/7-things-you-shouldnt-do-before-bed-2016-4