Cinco ejercicios de escritorio para mantenerse al tanto de su actividad física en la oficina

El lugar de trabajo estadounidense, tal como está actualmente, puede contribuir a todo tipo de problemas de salud. Desde la década de 1960, la cantidad de empleos que requieren actividad física de moderada a intensa ha disminuido drásticamente. El auge del lugar de trabajo de oficina moderno es responsable de este declive; Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestra jornada laboral sentados frente a nuestras computadoras. Desafortunadamente, la naturaleza sedentaria de estas posiciones puede contribuir a la obesidad, problemas de espalda y otros problemas de salud. Sin embargo, el hecho de que esté sentado todo el día no significa que no pueda hacer algo de ejercicio al mismo tiempo. ¡Con solo unos pocos ejercicios simples, puedes mejorar tu condición física mientras trabajas en tu escritorio!

Aunque lo primero es lo primero...¡La postura es importante! Desea mantener su silla a una altura óptima para no encorvarse sobre el monitor de su computadora. Las rodillas y las caderas deben estar dobladas en ángulos rectos de 90 grados y la espalda debe estar plana contra la silla para mantener una postura erguida. Ahora estás listo para los ejercicios.

1. Potencia tus rutinas habituales

Puedes hacer ejercicio en tu oficina sin tener que pensar demasiado en ello. Si normalmente toma el ascensor en lugar de subir algunos tramos de escaleras, utilice las escaleras. Cuando vayas al baño, camina hacia uno más alejado en lugar del que está justo al lado de tu oficina. Y, cuando te tomes un descanso, no te limites a sentarte en el comedor: ¡da un paseo por la oficina o sal a caminar si hace un buen día! También puedes acercarte a tus compañeros de trabajo y tener una conversación, en lugar de simplemente enviar un correo electrónico.

2. Entrenamientos en silla

El hecho de que esté sentado frente a su computadora no significa que no pueda seguir haciendo ejercicio.

Las elevaciones de piernas pueden ayudar a tensar los músculos abdominales. Sentado derecho en su silla (recuerde la postura que mencionamos anteriormente), levante lentamente la pierna derecha para que quede alineada en línea recta con las caderas. Mantenlo ahí durante diez segundos y luego bájalo lentamente hasta el suelo. Repita esto de 10 a 15 veces y luego cambie a la otra pierna.

Los elevadores de escritorio son esencialmente una forma de calistenia que puede ayudar a fortalecer los brazos. Mientras está sentado, coloque las manos debajo del escritorio (asumiendo que es demasiado pesado para levantarlo) y presione contra él como si estuviera tratando de levantarlo.

3. Ejercicios para el cuello

Para reducir rigidez y dolor de cuello, puedes hacer giros de cuello fácilmente mientras trabajas para mantener tu cuello ágil. Comience con la cabeza mirando hacia adelante y erguida como de costumbre; luego incline la cabeza hacia un lado y manténgala allí durante unos segundos. Luego, gire la cabeza hacia adelante para mirar hacia el pecho. Finalmente, inclina la cabeza hacia el otro lado y mantenla antes de volver a la normalidad.

Puede hacer esto varias veces al día para reducir la tensión del cuello.

4. Ejercicios de espalda

Siéntate en una silla sin brazos o en un taburete. Mientras está sentado con la espalda recta, junte los omóplatos y manténgalo así durante unos segundos. Repita 5 veces. Puede hacer esto dos veces al día para evitar que se acumulen dolor y tensión.

Comience sentándose derecho y levante uno de sus glúteos de la silla, luego siéntese nuevamente y repita el proceso en el otro lado. Haga esto con un movimiento continuo, de lado a lado, durante 30 a 60 segundos. Este ejercicio puede aliviar el dolor espalda baja.

Con estos pocos ejercicios, podrás empezar a formar un regimiento en tu trabajo. A veces, ejercicios sencillos utilizando únicamente equipos cotidianos pueden ayudarnos a mantener nuestra salud y aliviar el dolor o la tensión. Muchas personas se quejan de que no tienen tiempo para hacer ejercicio durante el día, pero si estás en la oficina 8 horas al día, probablemente tengas tiempo para incorporar estos ejercicios a tu rutina diaria.